7 чудових вправ для першого триместру вагітності Триміський медичний центр

7 чудових вправ для першого триместру вагітності

першого
Багато переваг для здоров’я від фізичних вправ протягом першого триместру були добре задокументовані: Ви будете краще спати, покращувати свій настрій та зменшувати стрес, знижувати вагу до і після пологів, знижувати ймовірність кесаревого розтину та передчасних пологів та зменшувати ризик діабету II типу для вашої дитини.

Створення плану вправ

Незалежно від того, чи рідко ви займалися фізичними вправами до вагітності, або ви спортсмен вищого рівня, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб скласти індивідуальний план тренувань, який враховує вашу історію, міркування щодо здоров’я та будь-які ризики або ускладнення для вашої вагітності.

Джеймс Піварнік, професор кінезіології та епідеміології в Університеті штату Мічиган, який провів велике дослідження фізичних вправ та вагітності, рекомендує, щоб метою будь-якого плану фізичних вправ у першому триместрі була помірність. Прагніть на вправи, які не перевищують 90% від максимального числа ударів вашого серця на хвилину, залишайтеся добре зволоженою та намагайтеся робити вправи десь від двадцяти до тридцяти хвилин щодня.

На борту, але не впевнені, які саме вправи робити? Ці сім видів тренувань ідеально підходять для першого триместру та допоможуть вам зберегти загальний стан здоров’я, зберігаючи при цьому себе та дитину.

1. Ходьба і біг

Ці два заходи є одними з найкращих серцево-судинних тренувань для вагітних. Все, що вам потрібно, це зручна пара взуття, що підтримує вас, і ви будете на шляху до формування витривалості та зміцнення свого серця. Прагніть на помірне збільшення частоти серцевих скорочень - не потрібно спринтів - і починайте в комфортному темпі, перш ніж поступово збільшувати свій крок.

2. Плавання

Плавання, яке вважається однією з найбезпечніших вправ для всього тіла для вагітних, поєднує в собі серцево-судинні переваги та нарощування м’язів для рук та ніг. Більше того, плавання може зменшити набряк у ваших руках, щиколотках і ступнях, і це відмінне тренування з невеликим ударом для жінок, які відчувають біль у попереку.