10 способів знизити рівень цукру в крові - самолікування діабету
Цукровий діабет - це хвороба високого рівня цукру в крові. Підтримання рівня цукру в крові в заданому діапазоні може допомогти зменшити ризик ускладнень діабету та покращити якість вашого життя.
Наприклад, доктор Річард Бернштейн, автор Розчин від діабету доктора Бернштейна, йому діагностували цукровий діабет 1 типу у віці 12 років. Він придумав стратегії зниження рівня цукру в крові, і зараз йому 83 роки, він все ще працює, піднімаючи тяжкості, навчаючи та пишучи. У нього не було серйозних ускладнень.
При правильному підході ви могли б зробити щось подібне. Ось десять способів знизити рівень цукру в крові:
1. Їжте менше вуглеводів
Цукор у крові називається глюкозою. Глюкоза походить з вуглеводів у їжі, а рафіновані вуглеводи - часто біла їжа, як цукор та білий хліб - вносять велику кількість вуглеводів у раціон. Ці продукти надходять у вашу систему занадто швидко, щоб організм реагував. Але всі вуглеводи з часом розпадаються на глюкозу. Крохмали, включаючи крохмалисті овочі, такі як кабачки та солодкий картопля, також містять вуглеводи. Ці продукти просто займають більше часу, щоб потрапити у вашу систему.
Найкращий спосіб знизити рівень цукру - зменшити кількість споживаних вуглеводів. Коли у вас є вуглеводівмісні продукти, вони повинні бути корисними продуктами, такими як зелені овочі та цільні зерна. Слід уникати рафінованого цукру, наскільки це можливо. Ви можете дізнатись більше про низьковуглеводну дієту при цукровому діабеті, прочитавши “Обмеження вуглеводів: варіант лікування діабету”.
2. Більше рухайтесь
Глюкоза є основним джерелом палива наших тіл. Ви повинні спалити це паливо, інакше воно залишиться у вас у крові (або збережеться як жир) і спричинить проблеми. Аеробні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, хороші, але просто більше рухатися протягом дня - підніматись сходами замість ліфтів, стояти далі, займатися садівництвом або домашніми справами, стояти за столом тощо - також призведе до зниження рівня цукру в крові.
Найважливіший час для прогулянок може бути після їжі: Ви щойно прийняли цукор; тепер користуйся ним. Дивіться ідеї для початку вправи тут.
3. Стань сильним
М’язи спалюють більше глюкози, ніж будь-який інший тип тканини, навіть коли вони не займаються спортом. Деякі дослідження показують, що зміцнення покращує рівновагу, сон та психічне здоров’я. Ваги або тренування на опір роблять вас сильнішими та допомагають знизити рівень цукру в крові.