Пілатес для схуднення - Чи можете ви схуднути за допомогою пілатесу
Що таке пілатес?
Техніка пілатесу була запроваджена Джозефом Пілатесом як форма фізичних вправ в Америці (1926), і з тих пір вони зросли популярністю і зараз прийняті у їх використанні. Протягом багатьох років вони еволюціонували у різні техніки (наприклад, пілатес STOT, модифіковану техніку пілатесу APPI, сучасний пілатес тощо) із використанням таких апаратів, як реформатор, із написаними про них книгами та DVD-дисками, які люди могли брати додому та практикувати.
Прихильники та розробники різних методів пілатесу заявляють про декілька переваг свого імені від покращення постави та рівноваги до схуднення, а ті, хто ними користується, поручаються, що чудеса дійсно трапляються.
Різні методи пілатесу
Хоча різні розроблені методи пілатесу можуть відрізнятися за своєю технікою, всі вони базуються на «класичній» техніці, створеній Джозефом Пілатесом. По суті, «метод пілатесу» - це серія вправ, що використовують власну вагу та опірність тіла. Теоретично він вчить тіло, як використовувати власні механізми для набору “основних” м’язів по всьому тілу.
Вправи на пілатес можна практикувати як вправи на основі килимків та/або машини та охоплювати різні рівні здібностей, при цьому складність та інтенсивність вправ зростають із зростанням рівня здібностей.
Метод пілатесу базується на 6 основних принципах: 1. Дихання, 2. Центрирування, 3. Точність, 4. Контроль, 5. Концентрація та 6. Потік.
Пілатес для схуднення: наука
Дослідження в галузі пілатесу загалом, як правило, є неякісними та є спірною темою. Однією з головних причин є те, що насправді існує настільки багато різних технік/методів та різноманіття вправ, що ускладнює перевірку всіх з них під час дослідження. Дослідження обмежуються конкретними вправами та/або процедурами вправ, що ускладнює отримання чітких висновків.
Існує дуже мало досліджень, які вивчали питання пілатесу для схуднення і не були якісними. Невеликі дослідження, які були проведені, дійсно свідчать про те, що вправи пілатесу можуть допомогти знизити індекс маси тіла (ІМТ) та досягти зниження ваги. Однак, зважаючи на обмежену кількість якісних досліджень, немає вагомих наукових доказів, що підтверджують твердження, таке як "Пілатес призведе до втрати ваги".
Теоретично це форма фізичної активності, і, як і будь-якої іншої фізичної активності, буде досягнуто певних витрат енергії та певної фізичної форми.
Як схуднути за допомогою пілатесу?
Ось покрокове керівництво про те, як схуднути за допомогою пілатесу, і взагалі про те, що потрібно мати на увазі, вибираючи пілатес для схуднення.
Пілатес не є правильним вибором вправ, якщо ви хочете радикально збільшити витрату калорій або вам потрібно досягти значних поліпшень в аеробних та силових компонентах. Вправи на пілатес, особливо для початківців, є більш «щадною» формою вправ і не призведуть до спалювання величезної кількості калорій.
Для тих, хто загалом малоактивний і взагалі не займається, пілатес створить виклик м’язам і може призвести до більших витрат енергії (дуже просто кажучи, спалювання калорій).