7 дивно смачних способів додати більше білка майже до будь-якої профілактики

Ви черпаєте грецький йогурт у свої смузі з відмовою. Ви завжди обираєте додаткову курку у своєму салаті. І ви ніколи не мрієте перекусити шматочком фрукта без купки горіхів або кількох кубиків сиру.

способів

Одним словом, ви біс біс. І це добре: додавання достатньої кількості білка до їжі та закусок допомагає довше залишатися ситими, зупиняє стрибки, що змінюють настрій, і підтримує метаболізм, що гуде на повній швидкості.

Єдина заминка? Постійно робити білки однаково, може стати досить нудно. Тож змішуйте речі, додаючи більше речовин до цих типово низькобілкових продуктів. Ваші смакові рецептори - і ваші м’язи - будуть вам вдячні.

Ви дійсно можете мати пухнасті джинси без вуглеводної коми після їжі. Running With Spoons додає грецький йогурт з високим вмістом білка та яєчні білки до свого млинцевого тіста на основі глютену, вівса та бананів. Для ще більшої кількості нарощувачів м’язів вона продає звичайний цукристий сироп для вершково-мигдального соусу. Результат? Апетитна пачка золотих млинців, в якій упаковується 20 г білка на порцію.

Напевно, ви роками накачували білок у вівсянці з горіхами або горіховим маслом. Але трохи різноманітності ніколи нікому не зашкодило, так? Чудова техніка Енді Мітчелл для складання збитих яєчних білків у каструлю з вівсом, що тушить, збільшує білок до великих 19 г на миску. Оскільки яєчні білки подвоюються в обсязі, коли ви їх збиваєте, вони роблять ваш овес надзвичайно пухнастим і ситним.