Перехід від дієти до інтуїтивного харчування
Більшість моїх клієнтів до того часу, коли ми починаємо спільну роботу, хронічно сиділи на дієтах або брали участь у невпорядкованому харчуванні. У цих випадках досить важко перевести холодну індичку в інтуїтивне харчування. Отже, подорож до того, щоб стати інтуїтивним людоїдом, часто передбачає певні кроки «посередника», подібні до того, як перейти від їзди на триколісному велосипеді до велосипеда, нам спочатку потрібні тренувальні колеса. У цьому випадку тренувальні колеса - це “посередницькі” кроки, необхідні для переходу від дієти до інтуїтивного харчування. Вони не є кінцем-усім-всім, але вони забезпечують більше свободи та більшу можливість слухати своє тіло на шляху до того, щоб стати інтуїтивно зрозумілим їдачем.
Отже, якщо ви роками сидите на дієтах, як завжди, і готові зупинитися, але не знаєте як, ця публікація для вас. Якщо ви не впевнені, чи дотримувались ви дієту чи ні, дозвольте мені пояснити трохи. Будь-який спосіб харчування, основна мета якого - зменшити вагу або змінити організм - це дієта. Це означає обмеження калорій, голодування, «чисте» вживання їжі, підрахунок макросів, «зміна способу життя», навіть якщо ви називаєте це інтуїтивним харчуванням - якщо головним мотиватором і основною метою є схуднення, це дієта.
Якщо ви належите до переліченого і ви щасливі, неодмінно робіть те, що вам підходить! Я не пишу це, щоб ганьбити вас або переконувати. Це для тих, хто вже прийняв рішення, що дієта не діє. Якщо ви багато їли, не відчувайте осуду - насправді, я начебто припускаю, що ви це зробили, бо це норма.
Якщо ти мати дієти більше одного разу, ви, мабуть, пов’язані з принаймні одним із наступних негативних наслідків дієти: Збільшення набору ваги, зниження самооцінки та самоефективності, посилення страху та розгубленості навколо їжі, збільшення ваги на велосипеді, зниження обміну речовин, підвищений ризик порушення харчової поведінки та поганий імідж тіла.
Можливо, один або кілька з цих негативних результатів є причиною того, що ви хочете перейти від дієти до IE (інтуїтивне харчування), або, можливо, це те, що ви не хочете, щоб ваші діти йшли тим же шляхом, що і ви - незалежно від причини - якщо ви хочете зупинити цикл і навчитися по-новому, це займе певну довіру, певну наполегливість і дозволить собі здоровенну дозу грації.
Перехід до IE передбачає велику розумову та емоційну роботу. Ментальність дотримання дієт для багатьох з нас стала вкоріненою моделлю мислення. Це змушує нас почуватись у безпеці, і як би ми все контролювали. Але цей контроль, та безпека - це лише ілюзія. Дієта насправді служить для того, щоб ми відчували себе більше неконтрольованими щодо їжі. Крім того, коли дієта не дає результатів, які вона обіцяє (як це завжди буде), це змушує нас почуватись безпорадними і змушує втрачати всяку впевненість у своїй здатності досягти мети. Крім цього, дієти переносять наше тіло у нездоровий та небезпечний простір фізично та психічно - ми це знаємо.
Проте сформовані нами думки та переконання важко зламати. Вони вимагають наполегливих протилежних дій та реакцій для формування нових здорових зразків. Це може створити певні негаразди. Суєта, яку доведеться просувати, щоб бути вільним.
Отже, коли ви робите дуже важливу роботу, виявляючи власну цінність, пропонуючи собі та іншим благодать, навчаючись приймати своє тіло таким, яке воно є, і знаходячи свою особистість у постійних речах, а не в часових, ви можете вжити заходів для реформування цих старі іржаві схеми дієти.
Ось 6 дій, які ви можете зробити для переходу від дієти до інтуїтивного харчування:
Їжте здебільшого кожні 3-4 години
Якщо ви сиділи на дієтах або обмежували калорії чи групи продуктів, важко зрозуміти, коли ви голодні, а коли ситі. Більшість людей потребують їжі приблизно кожні 3-4 години протягом дня, щоб підтримувати рівномірний рівень цукру в крові. Якщо ви голодні до трьох годин, неодмінно їжте! Однак якщо ви хтось, хто пропускає їжу, це дуже великий перший крок до зв’язку та вшанування голоду! Харчуючись таким чином, ви також можете допомогти вам визначити, скільки і яка комбінація продуктів вам потрібно, щоб відчувати себе задоволеним і ситим протягом 3-4 годин.