7 джерел їжі вітаміну В2, які ви повинні знати
Автор: Шраддха Рупавате | Оновлено: вівторок, 23 грудня 2014 р. 12:36 вечора
Вітамін В2 не може зберігатися в організмі. Тож краще включати ці багаті джерела В2 у свій раціон.
Будучи водорозчинним у природі, вітамін В2 або рибофлавін не може зберігатися в організмі. Це означає, що ви повинні щодня включати в свій раціон продукти, багаті вітаміном В2, щоб задовольнити добову потребу В2 у вашому організмі. Рекомендована добова доза (RDA) рибофлавіну різна для різних вікових груп. Для осіб старше 19 років - 1,1 мг/добу для жінок та 1,3 мг/добу для чоловіків. Але потреба зростає під час вагітності та лактації. Ось кілька природних джерел В2, які ви можете включити у свій раціон. & nbspТакож читайте - їжте чорну смородину щодня для контролю діабету: кілька цікавих способів додати її до свого раціону
Темно-зелені, листові овочі: Шпинат (палак), пажитник (меті) та салат містять значно високі концентрації рибофлавіну. Окрім листових овочів, усі темно-зелені овочі, такі як стручковий брокколі, спаржа, брюссельська капуста та темний горошок, є багатими джерелами В2. & nbspТакож читайте - Чорний родзинки: Лише жменька щодня буде втримувати лікаря цієї зими
Фрукти: Банани, інжир, яблука, ягоди та груші є досить хорошими джерелами вітаміну В2. & nbspТакож прочитайте - Чи може яблучний соус захистити від хронічних захворювань?
М'ясо: Якщо ви не вегетаріанець, ви можете задовольнити свою щоденну потребу в В2, включивши у свій раціон джерела м’яса. Свинина, курка та органи тварин, такі як печінка та нирки, пропонують найбільшу кількість вітаміну В2. Крім того, жирна риба, така як лосось, скумбрія, молюски та оселедець, також містять запаси вітаміну В2, з найбільшою концентрацією в лососі (67%)