7 ефективних кроків, щоб позбутися жиру внизу живота - AskMen

Сім ходів, які раз і назавжди запалять цей нижній жир на животі

Літо вже тут! Але чи знає ваше тіло це? Ви гарячково хрустіли, коли прокидаєтесь, сподіваючись підійти до дзеркала, щоб почистити зуби, і побачити ідеально виліплену упаковку із шістьма та V-подібне тіло, що дивиться на вас?

ефективних

Дві речі неправильні в цьому процесі мислення:

Вам слід зосередитись на своєму тілі протягом усіх чотирьох сезонів, і лише сухарики не дадуть вам потрібних результатів - особливо, якщо мова йде про нижні відділи живота, одну з найбільш проблемних областей для тонусу для чоловіків.

Тож як можна переключити передачі і почати бачити фактичні результати в дзеркалі?

Ми наздогнали деяких найкращих фітнес-професіоналів у цьому бізнесі, щоб показати вам, що саме потрібно, щоб хлопці почали бачити визначення у нижньому пресі:

Кріс Райан, CSCS, NSCA-CPT та тренер програми NBC's STRONG

Уілл Ланьє, головний тренер Barry’s Bootcamp

Бен Вегман, тренер знаменитостей та "fhitpro" у фітнес-студії The Fhitting Room у Нью-Йорку

Ось декілька рекомендованих ними кроків. Почніть додавати їх у свій режим - або вдома, або в тренажерному залі - і поєднайте ці кроки з поживною дієтичною дієтою, щоб у найкоротші терміни розробити бажану V-форму.

1. V-Sit (Уілл Ланьє)

Статичні затримки мають своє місце в режимі тренувань, і V-sit - це те, що потрібно. Ляжте на спину, запрямивши пальці ніг і витягнувши руки за голову. Синхронно підніміть верхню і нижню частину тіла так, щоб сідниці були єдиними частинами тіла, що контактують із землею. Зосередьтеся на наведенні пальців на ноги та потягуванні пупка всередину та вниз, щоб ваше ядро ​​стало стабільним. Спробуйте затримати цю позицію протягом шести раундів по 30 секунд, 30 секунд відключено Якщо це занадто просунуто, замість цього виконайте наступний крок.

2. Порожнє утримання тіла (Кріс Райан)

Лежачи на спині, стисніть прес, потягнувши пупок до підлоги. Поперек повинен контактувати з підлогою, піднімаючи плечі та руки від землі, одночасно піднімаючи ноги і від землі. Тримайте положення, поперек міцно притиснувши до землі протягом 30 секунд, відпочиньте і повторіть.