7 кроків до того, щоб жити довше та вести здоровий спосіб життя у новому році; CBS Нью-Йорк
Нью-Йорк (CBSNewYork) - Американці мають лише тиждень нового року, і ще не пізно розпочати новорічні постанови.
Крім того, чому б новорічним постановам не прийняти постійні резолюції? Незалежно від того, який день, ніколи не пізно розпочати здоровий режим.
Американська асоціація серця (AHA) має сім простих кроків, які кожен може зробити, щоб прожити довге, продуктивне здорове життя.
1. Займіться активністю
AHA пропонує принаймні 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень або 75 хвилин на тиждень енергійних фізичних вправ або поєднання помірних та енергійних. Фізична активність - це все, що змушує рухатись тілом і спалювати калорії, наприклад, підйом по сходах або заняття спортом. Аеробні вправи приносять користь вашому серцю, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Силові та вправи на розтяжку найкращі для загальної витривалості та гнучкості.
2. Їжте краще
Можливо, ви їсте багато їжі, але ваше тіло може не отримувати поживних речовин, необхідних для здоров’я. Продукти, багаті поживними речовинами, містять вітаміни, мінерали, клітковину та інші поживні речовини, але менш калорійні. Щоб отримати необхідні поживні речовини, вибирайте такі продукти, як овочі, фрукти, цільнозернові продукти та знежирені або нежирні молочні продукти. AHA рекомендує їсти щодня різноманітну поживну їжу з кожної з основних груп продуктів.
3. Схуднути
Серед американців віком від 20 років 145 мільйонів мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Це 76,9 млн чоловіків та 68,1 млн жінок. Якщо ви страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань, успішно схуднувши та утримуючи його. Складаючи план фітнесу та харчування для схуднення, дуже важливо розуміти рекомендовану норму споживання калорій. А потім кількість споживаних калорій їжі стихіює енергетичні калорії, які ви спалюєте при різних рівнях фізичної активності. Це питання збалансування здорового харчування з енергією, яка залишає ваше тіло завдяки здоровому рівню фізичних вправ.
4. Кинути палити
Куріння є найважливішою запобіжною причиною передчасної смерті в США Курці мають більший ризик розвитку багатьох хронічних розладів, включаючи атеросклероз - накопичення жирових речовин в артеріях - що може призвести до ішемічної хвороби серця, інфаркту та інсульту. Контроль або зворотний розвиток атеросклерозу є важливою частиною запобігання інфаркту або інсульту в майбутньому. Якщо ви курите - киньте.