7 кроків, щоб замінити дієтичну соду чимось здоровим - амбіція здоров’я
Незважаючи на те, що не викликає сумнівів поширеність таких газованих напоїв, як дієтична кока-кола та дієтична пепсі, багато людей стурбовані впливом регулярного вживання їх на їх здоров'я, самопочуття та масу тіла.
Читання про те, як дієтична сода насправді може зробити вас товщі, ніж звичайна сода, і може значно збільшити ризик діабету, має надати певну початкову мотивацію. Але щодня, як ми маємо справу із звиканням до солодкого чорного газу?
Будучий план - це 7 кроків, щоб подолати залежність від дієтичного коксу та замінити його чимось подібним до напою, який насправді є здоровим.
3 речі, які вам знадобляться
1. Газована мінеральна вода
Щоб мати найкращі шанси на успіх, ваша содова альтернатива повинна бути досить схожою на колу або пепсі, щоб ви могли пити її як заміну, але без підозрілих кислот, барвників, хімічних речовин, штучних підсолоджувачів або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
Деякі джерела охорони здоров’я говорять „просто пий воду“. Хоча корисно пити додаткову кількість води, дотримуючись цього 7-крокового плану, сама по собі проста водопровідна вода не є великою заміною і, мабуть, не буде для більшості людей альтернативою дієтичній коці.
Ігриста мінеральна вода, навпаки, має газовану банку з содою, і, спеціальним виданням, вона також може мати чудовий смак. Вибираючи газовану мінеральну воду, переконайтеся, що в ній немає доданого цукру, аспартаму чи ароматизаторів, і достатньо, щоб вона вистачила щонайменше на два тижні содової заміни.
2. Суперфруктовий концентрат
Нещодавно на ринок вийшли нові фруктові концентрати, виготовлені з деяких потужних ягід та інших суперпродуктів. Якщо ви виберете правильні, це концентроване джерело антиоксидантів, вітамінів та мінералів із природним солодкістю та жодних хімічних речовин чи кислот у пляшці кока-коли.
Я використовував цей чорно-вишневий концентрат, коли вперше відмовився від соди і мені дуже сподобався його смак. Інші фруктові концентрати, багаті антиоксидантами, такі як Гранат, Мангоні та Ягода Макі. В ідеалі шукайте ті, які від природи солодкі без додавання цукру, і однозначно уникайте будь-яких з аспартамом або кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози.
Змішавши ці фруктові концентрати з газованою газованою водою, ви легко зможете приготувати напій, подібний до газованої, щоб бути приємною заміною. Якщо ви отримуєте їх оптом, вони навіть можуть вийти дешевшими.
Щоб виконати 7-ступінчасту програму заміни нижче, вам знадобиться достатня кількість газованої мінеральної води та здорового фруктового концентрату, щоб підтримувати вас протягом двох тижнів. Як орієнтир, пляшка фруктового концентрату площею 16 унцій повинна складати щонайменше 20 склянок.
3. Настоянка Ашваганда
Є ще одне доповнення до 7-крокового плану, який може допомогти впоратися з будь-якими симптомами відміни кофеїну - високоякісна настоянка ашваганди.
Ашваганда - це адаптогенна трава, що має давню історію лікарського застосування. Вважається, що він особливо добре допомагає людям впоратися зі стресовими ситуаціями, підтримуючи наднирники. Відмова від коли безумовно кваліфікується як одна з таких ситуацій.
Кофеїн робить стрес на ваших наднирниках, але якщо ви вживаєте препарат (і ось що це таке) протягом тривалого часу, вони звикли до його дії, і його усунення може спричинити туман в головному мозку, головний біль та млявість протягом доби або два. Навіть якщо ви все ще п'єте каву, відмова від кола зменшує кількість кофеїну, який ви вводите у свою систему, і можуть виникнути деякі тимчасові проблеми з виведенням.
Ашваганда працює по-іншому для підтримки ваших надниркових залоз, і якщо ви можете приймати його на початку дня, це може значно зменшити симптоми абстиненції. Настоянка Ашваганди, яку я використовувала, була такою, і я вважала її дуже ефективною.