Як правильно підживлювати плавальні тренування; VeloPress
Триатлети часто експериментують із стратегіями харчування, щоб оптимізувати свої велосипедні та бігові тренування, прагнучи споживати потрібну кількість палива, електролітів та рідини до і під час тренувань для оптимального харчування. Підходячи до тренувань з плавання однаково, пристосовуючись до кількох відмінностей, ви можете отримати більше користі від тренувань у басейні та бути більш підготовленими до інших занять.
На жаль, тренування в плаванні, здається, припадають на самий невідповідний час щодо термінів прийому їжі. Басейни часто працюють лише рано вранці або пізно ввечері. Отже, загадкою є те, як приурочити час їжі та закусок до тренувань для необхідного підйому палива, а також зберегти свою шлунково-кишкову систему спокійною та спокійною. Варто це розібратися, оскільки розпочате сеанс з недостатньо підігрітим та погано зволоженим способом може перешкодити вашому тренуванню та вплинути на рівень енергії для наступних тренувальних занять того дня та навіть на початку наступного дня. Це означає, що споживання їжі під час тренувань у плаванні також слід враховувати в контексті цілоденного тренування, а також конкретного тренування в плаванні.
Рано вранці плаває
Плавання, яке піднімає вас на світанку, є однією з найважливіших проблем. Незалежно від того, прокидаєшся ти голодним чи ні, для тренування потрібне паливо. Запаси глікогену печінки виснажуються за одну ніч, поки ми спимо, щоб підтримувати основне функціонування клітин. Глікоген печінки також руйнується і підтримує рівень цукру в крові рівномірним під час тренувань. Залежно від попереднього тренування та режиму харчування, у вас також може бути дефіцит м’язового глікогену.
Разом з енергією рано вранці, ви повинні врахувати, що ви можете терпіти біля ранкового плавання. Експериментуйте з легкозасвоюваними продуктами та рідинами. Чай і кава сприяють підвищенню кофеїну, а також служать гідратацією. Сік також може працювати як на споживання вуглеводів, так і на рідину. Якщо можливо, прагніть до 30 - 45 грамів вуглеводів - корисно навіть 15 грамів вуглеводів.
Деякі пропозиції включають:
8 унцій соку (30 грамів вуглеводів)
Енергетичний бар (близько 30-40 грамів вуглеводів)
1 скибочка тосту з 2 ст. варення (45 грамів вуглеводів)
½ склянки варених вівсяних пластівців з 2 ст. мед (45 грамів вуглеводів)