7 найбільших помилок у харчуванні, які ви робите після запобігання фізичним вправам

Індустрія спортивного харчування, безумовно, процвітає. Тож не дивно, що телевізійні рекламні ролики та реклами в журналах - і веб-сайти теж (винні!) - завантажуються рекламою продуктів та напоїв, які допомагають вам «заправлятись» та «підзаряджатися» після тренування.

помилок

Хоча у цих продуктів є час і місце - більше про них за хвилину, - не кожна тренування вимагає негайної закуски чи їжі, говорить Роб Данофф, DO, лікар із Філадельфії, який спеціалізується на спортивній медицині.

"Люди мене весь час питають:" Чи потрібно мені заправлятись після вправ? " "Данофф каже. "Я зазвичай даю їм відповідь" ні ". Особливо, якщо ви займалися лише легкими тренуваннями - скажімо, ніжним заняттям йогою або короткою пробіжкою - ваше тіло не потребує великих замін, зазначає Данов.

"Якщо ви зробили перші вправи вранці перед сніданком, то, звичайно, вам потрібно щось з'їсти", - говорить він. "Але якщо ви їли їжу протягом останніх чотирьох-шести годин, вам дійсно не потрібна їжа відразу після легкої або помірної тренування".

А коли справа стосується цих калорійних спортивних напоїв та барів, ви, швидше за все, саботуєте свої досягнення у тренуванні, ніж допомагаєте їм. "Вони можуть бути корисними, якщо ви робили годину або більше енергійних вправ", - говорить Данофф. Але для більшості з нас кілька паличок селери або банан та трохи води зроблять роботу, каже він. (Ніколи більше не дотримуйтесь дієт і все одно худніть за допомогою цього передового плану, який природним чином перенавчає ваші жирові клітини! Ось як.)

Які ще помилки у харчуванні після вправ ви робите? Продовжуйте читати.

Ви їдете горіхи на білок.

Існує стійкий міф про те, що тренажерам потрібно розігнати багато білка після тренування, щоб максимізувати свої сили. Неправда. Поки ваш щоденний раціон включає достатнє споживання білка - це 46 г для дорослих жінок, за даними Національної медичної академії, - немає необхідності вживати багато білка відразу після тренування (ось ідеальна щоденна кількість), підсумовує дослідження журнал Міжнародного товариства спортивного харчування.