7 найкращих добавок до шкіри для здорового сяйва - пояснює дерма
Здебільшого ми можемо отримувати всі наші поживні речовини, включаючи вітаміни, мінерали та пробіотики, зі свого раціону - і ми повинні до цього прагнути. Але будьмо відвертими: досягти оптимального рівня щодня лише за допомогою дієти сьогодні часто нереально (принаймні не для мене та моїх пацієнтів!). Ми зайняті, і наші дієтичні варіанти часом можуть не досягти, незважаючи на всі зусилля.
Ті, які я вирішив виділити, - це вітаміни та добавки, які є найбільш корисними для досягнення двох важливих цілей: по-перше, підтримка осі кишечник-мозок-шкіра, живлячи кишковий мікробіом, і по-друге, надання організму того, що йому потрібно для підтримки здорової шкіри (і, слід додати, здорове волосся та нігті).
Ось мої рекомендації щодо доповнення, але проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати процедуру прийому добавок.
1. Добавка вітаміну Е (400 МО щодня)
Цей жиророзчинний вітамін є антиоксидантом, який зупиняє вироблення вільних радикалів, коли жир зазнає окислення. На додаток до своєї активності як антиоксидант, вітамін Е бере участь у імунній функції, передачі сигналів клітинам, регуляції експресії генів та, можливо, інших метаболічних процесах. Термін вітамін Е насправді є загальною назвою групи жиророзчинних сполук з відмітними антиоксидантними властивостями. Вітамін Е дуже важко споживати за допомогою дієти, оскільки його немає в багатьох продуктах (насіння соняшнику та деякі горіхи містять цей вітамін). Більше того, пошкодження ультрафіолетом швидко виснажує вітамін Е.
Резюме
Вітамін Е - це жиророзчинний антиоксидант, який допомагає ліпідам у нашому організмі боротися з пошкодженнями вільних радикалів. Я можу допомогти з імунною функцією та загальною функцією клітин.
2. Вітамін С (1000 міліграм на день)
Вітамін, відомий з цитрусовими, робить набагато більше, ніж зміцнює імунітет. Він не тільки сприяє проліферації фібробластів (фібробласти - це клітини, що виробляють колаген та інші волокна), але він також діє як помічник ("кофактор") у ферментативній активності, яка безпосередньо пов'язана зі здоров'ям та функцією шкіри. Він навіть контролює частину відновлення ДНК, що відбувається в шкірі, щоб запобігти раковим наростам. Його асоціація з клітинами, які контролюють пігментацію шкіри (меланоцити), робить її корисним інгредієнтом у продуктах, що спрямовані на зміну кольору шкіри. Оскільки цей вітамін так легко втрачається в нашій сечі, ідеально вживати продукти, багаті вітаміном С, протягом дня через свіжі фрукти та овочі, а також приймати добавку. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають червоний перець, капусту, брокколі, брюссельську капусту, помідори та, звичайно, апельсини (але будь ласка, їжте їх цілими - ніколи не соковитими!).
Резюме
Вітамін С - це водорозчинний антиоксидант, який допомагає вашому організму будувати колаген, підвищує імунітет і контролює відновлення ДНК.
3. Добавка вітаміну D (1000 МО на день)
Насправді гормон, а не вітамін, вітамін D виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання сонця. Він бере участь у різноманітних біологічних діях для зміцнення здоров'я, включаючи зміцнення кісток та підвищення рівня кальцію. Насправді в організмі є рецептори до вітаміну D, що багато про що говорить про його значення. Як дослідження на тваринах, так і в лабораторіях показують, що вітамін D захищає нейрони від згубного впливу вільних радикалів і може зменшити запалення - все корисне для здоров’я шкіри. У 2017 році група дослідників з університетських лікарень Клівлендського медичного центру показала, що пероральні добавки вітаміну D можуть швидко зменшити запалення, спричинене сонячним опіком. Зараз ми маємо докази того, що дефіцит вітаміну D та розвиток меланоми - найбільш смертоносного типу раку шкіри - пов’язані між собою. І ось ще один критичний факт: вітамін D виконує багато своїх завдань завдяки своїй регуляції дії кишкових бактерій.
Найкраще отримувати цей вітамін, споживаючи добавки (а також продукти харчування та міцні напої), а не піддавати себе шкідливому сонцю шкірі. Такі продукти, як лосось, гриби, сир, яйця та збагачені продукти, такі як мигдальне молоко, містять вітамін D. Безпечна верхня межа - 4000 МО на день, тому, якщо ви приймаєте добавку в 1000 МО і з’їдаєте кілька яєць або шматочок лосося протягом одного 24-годинного періоду, ви все ще перебуваєте в дуже безпечному діапазоні.