Ось кілька способів, як ваші харчові потреби можуть змінюватися у міру дорослішання - Times of India
Вам потрібно менше калорій
Кількість калорій, необхідних вашому організму, залежить від вашого зростання, ваги, м’язової маси та рівня активності серед багатьох інших факторів. У міру старіння вам може знадобитися набагато менше калорій, щоб підтримувати вагу тіла, оскільки ви, як правило, набагато менше тренуєтесь, а також маєте менше м’язів для перенесення. Якщо ви не зменшите споживання калорій, ви швидко наберете вагу, здебільшого навколо живота. Однак зниження калорійності не означає, що ви компрометуєте споживання поживних речовин. Можливо, вам фактично потрібно більше споживання поживних речовин у міру дорослішання. Потрібно переконатися, що цілісні продукти, такі як фрукти, овочі та нежирне м’ясо, є невід’ємною частиною вашого раціону. Для вас дуже важливі такі поживні речовини, як вітамін D, вітамін B12, кальцій і білки.
Додайте білок у свій раціон
З віком зазвичай втрачається м’яз і сила. Дослідження показують, що середня доросла людина втрачає 3-8% своєї м’язової маси кожне десятиліття після досягнення 30 років. Це також відомо як саркопенія. Це основна причина слабкості та переломів у людей похилого віку. Збільшення споживання білка може допомогти вам боротися з цим. Це уповільнює швидкість втрати м’язів і збільшує масу. Білок також допомагає вам нарощувати більше м’язів. Вам також слід поглянути на поєднання дієти, багатої білками, з деякими вправами на опір для ефективнішої боротьби з втратою м’язів.