7 найкращих пози йоги, які слід робити під час вашого періоду Сінгапур
Так, ти можеш займатися йогою у свій час місяця. Ось кілька поз, які насправді допоможуть вам почуватись краще.
Нестача енергії, біль у спині, почуття трохи емоційніше, ніж зазвичай? Коли менструація закінчується, легко пропустити звичайні заняття йогою. Але такі перебої можуть виявитись руйнуючими ваші цілі у формі, а також психічне та емоційне самопочуття.
Наступного місяця, замість того, щоб відмовлятися від своєї звичайної практики, розгляньте можливість її адаптації для управління щомісячним циклом. Ми розмовляємо з Елейн Лі, викладачем йоги з Freedom Yoga, щодо пози йоги, які особливо корисні для вашого часу місяця.
Для полегшення болю в попереку
Кіт і корова
Ця поза розтягує і стискає спину аж до м’язів шиї та живота, звільняючи болі та збільшуючи кровообіг у згаданих областях.
Корова в позі кота і корови. Фото: 123rf.com
Як: Станьте на руки і коліна. Коліна можуть бути разом або на відстані ширини стегон. Долоні повинні бути нижче плечей. Вдихніть, вигинаючи спину, піднімаючи куприк вгору, витягуючи грудну клітку вперед і зберігаючи потилицю, поки ви дивитеся вперед; Видихайте, коли ви огинаєте хребет до положення кота, підтягнувши підборіддя до грудей. Продовжуйте це протягом 1-2 хвилин, дозволяючи диханню ініціювати рухи.
Стоячи вперед нахилом
Поза заземлення, яка часто використовується в практиках інь або ніжних занять йогою, вона також використовується для послаблення підколінних сухожиль під час розігріву квадрицепсів.
Стоячи вперед нахилом. Фото: 123rf.com
Як: Робіть це з опорою на стіну або без неї. Почніть з стояння на ширині стегон, зігніть коліна і складіть вперед від стегон і дайте верхній частині тіла звисати. Ви можете тримати коліна прямими або зігнутими, залишаючись у позі приблизно 2 хвилини або довше. Якщо ви використовуєте стіну для опори, відійдіть на ногу або дві від стіни, відкиньтесь назад, тримаючи сідниці в контакті зі стіною, а потім повільно нахиліться вперед, щоб втягнутися в розтяжку. Використовуючи силу тяжіння, поза м’яко розтягує хребет, особливо націлюючись на поперек. Щоб повернутися, скочуйтесь повільно, голова піднімається останньою.
Для зменшення тривожності
Поза дитини
Поза дуже м’яко розтягує м’язи попереку, заспокоює і заспокоює розум. Зосередьтеся на глибокому довгому животному диханні та розслабленні спини.
Поза дитини. Фото: 123rf.com
Як: Станьте на руки і коліна. Широко розведіть коліна, відправте стегна назад і опустіть сідниці до п’ят. Руки можна витягнути перед собою або відпочити поруч з тілом. Впирайтеся чолом у підлогу, блок або передпліччя. Подушіть коліна, якщо вони чутливі.
Пранаяма
Немає кращого часу, щоб зосередитись на диханні. Почніть з 5 хвилин на день і працюйте близько 20 хвилин, коли вам буде комфортніше. "Йдеться не просто про надходження в організм більше кисню, а про більш рівномірний розподіл кисню по всьому тілу", - поділилася Елейн.
Пранаяма. Фото: 123rf.com
Як: Почніть з повільного глибокого вдиху, вдихаючи та видихаючи спочатку у співвідношенні 1: 1, а потім спробуйте подовжити видих до пропорції 1: 2 (наприклад: вдих на 3 рахунки, видих на 6). В іншому випадку спробуйте поперемінно дихати ніздрями (Наді Шодхан). Великим пальцем легко натискайте на праву ніздрю. Вдихніть через ліву ніздрю, натисніть ліву ніздрю. Відпустіть лівий правий великий палець і видихніть через праву ніздрю. Вдихніть через праву ніздрю, ще раз закрийте праву ніздрю і видихніть наліво.