Переваги періодичного голодування для схуднення 310 Харчування
Посібник з періодичного голодування для схуднення
Якщо ви чули про періодичне голодування, ви не самотні, адже зараз це дуже гаряча тема у світі здоров’я та харчування! Але якщо ви про це чули, але ще не уявляєте, що це, або як це зробити правильно, ви також не самотні. Багато людей, які пробують періодичне голодування, в кінцевому підсумку люблять його, і багато людей отримують приголомшливі результати, підтверджуючи дослідження, що воно може бути корисним інструментом для підтримки ваших загальних цілей у галузі охорони здоров'я.
Але якщо ви мало знаєте про цей спосіб їжі (і не їсти), це однозначно може викликати багато питань, таких як ... «Чи безпечно не їсти протягом тривалого періоду часу?», «Чи не буде Я голодний цілий день? ", І" Чи можете ви використовувати періодичне голодування для схуднення? "
Крім того, важливо зазначити, що періодичне голодування для чоловіків може виглядати значно інакше, ніж періодичне голодування для жінок. Фактично, жінкам рекомендується дотримуватися менш суворого графіку посту, і будьте обережні, якщо вони помічають будь-які зміни в менструальному циклі. При цьому, якщо правильно робити, періодичне голодування може принести великі результати і для жінок.
У цій статті ми розглянемо, що таке періодичне голодування, основні переваги періодичного голодування та те, як ви потенційно можете використовувати цей режим харчування, щоб покращити своє здоров’я та спростити своє життя. Почнемо спочатку ...
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це графік прийому їжі, коли ви вживаєте лише їжу (або напої, що містять калорії), протягом певних періодів часу - а решту часу ви постите. Це означає, що ви не вживаєте нічого, що додає калорій у ваше тіло протягом часу посту. Існують також різні типи розкладу голодування (про які ми поговоримо трохи пізніше), і ви маєте свободу вибрати той, який найкраще відповідає вашому індивідуальному стилю життя та цілям.
Незважаючи на те, що періодичне голодування вказує, коли потрібно, а що не можна їсти, обмежень щодо того, що можна їсти, немає. Таким чином, ви можете поєднувати періодичне голодування з будь-яким видом харчування, який ви бажаєте; Але зауважте, що найкращі результати ви побачите у поєднанні з чистою збалансованою дієтою та іншими практиками здорового способу життя.
Чи важко перервне голодування (і безпечно)?
Хоча спочатку здаватися дивним тривалий час без їжі, піст насправді є більш природною практикою (повернення до часів збирачів мисливців), ніж з’їдати 3-4 прийоми на день.
У минулому їжа була не такою доступною, як сьогодні, тому, як і люди, ми вже еволюціонували, щоб мати можливість вижити (і все ще процвітати) без їжі протягом тривалого періоду часу. Це також може дати тілу бажаний відпочинок від процесу травлення.
Не лише переривчасте голодування може бути повністю безпечним (якщо ви загалом здоровий індивід і правильно дотримуєтесь вказівок), це, як правило, може бути набагато простішим, ніж ви думаєте. Насправді ви, мабуть, це вже робили раніше, не підозрюючи ... наприклад, якщо ви вечеряли, а потім спали наступного дня і не їли до обіду.
Хоча більшість людей думає, що їм потрібно їсти кожні кілька годин, щоб почувати себе добре і під напругою, організм зазвичай може досить добре налаштуватися на графік голодування - багато людей повідомляють, що вони почуваються менш голодними та енергійними під час посту.
Переваги натщесерце
Тож тепер, коли ви знаєте, що можете швидко, давайте поговоримо про те, чому ви можете це зробити. На підставі дослідження, існує багато потенційних переваг періодичного голодування. Ось деякі з основних ...
1) Може сприяти втраті ваги
Дослідження показують, що багато людей природним чином худнуть, коли починають періодичне голодування (особливо жир на животі). Це, швидше за все, тому, що це може допомогти зменшити споживання калорій і може збільшити швидкість метаболізму, допомагаючи спалити більше калорій.
Однак ключовим фактором успіху є те, що у вікні, яке ви їсте, ви не п’єте (особливо на нездоровій їжі). Натомість вам слід зосередитись на поживній чистій їжі звичайними порціями протягом годин, коли ви їсте.