7 найкращих вправ без болю для масивного м’яза плечей; Фітнес
Зберігайте плечі здоровими та не втрачайте травм за допомогою цих рухів, які тримають вас на лаві та поза списком травм
Біль у плечі атакує навіть найкращих спортсменів. А коли це відбувається, ви припиняєте фізичні вправи, ви перестаєте піднімати тяжкості, і ваше життя перетворюється на низку пакетів з льодом, термопакетів та знеболюючих засобів. Але навіть при травмі немає причин повністю зупиняти всі тренування верхньої частини тіла.
Насправді, правильно зміцнивши м’язи, ви могли б фактично позбутися проблеми, яка в першу чергу спричиняє біль у плечі. Вам просто потрібно переконатися, що ви використовуєте правильні вправи, спеціально пристосовані до механіки руху вашого тіла таким чином, щоб це нічого не погіршувало. Ці рухи, як правило, мають дві спільні речі: (1) вони обмежують діапазон рухів у вашому плечовому суглобі і (2) вони вимагають активації всього тіла, щоб допомогти вашому плечу рухатися в правильному напрямку.
Якщо біль у плечі руйнує ваше тренування, використовуйте ці сім вправ, щоб продовжувати будувати верхню частину тіла, даючи суглобам перерву.
11 способів полегшити біль у плечі
Полегшити біль у плечі та відновити належне здоров’я суглобів.
Сканування гантелей
Сканування гантелей працює з вашим тілом. Замість того, щоб натискати на голову і затискати суглоби, ви лише піднімете гантель на висоту плечей і наростите ті самі м’язи без напруги та болю. Крім того, ви трохи піднімете гирі перед собою, що відповідає куту ваших лопаток.
Візьміть дві гантелі і тримайте їх біля боків. Станьте високими, стиснувши лопатки, і сідниці. Підніміть гантелі в сторони і трохи перед собою (близько 30 градусів перед собою). Повторити.
Жим високого нахилу
Більшість людей з проблемами плечей важко натискати прямо над головою. Це вимагає діапазону рухів (ПЗУ) у суглобах, якого, на жаль, у багатьох хлопців немає. Натомість зніміть тиск з плечей, натискаючи трохи менше на верх за допомогою високонахиленого жиму.