7 найкращих вправ для людей, які можуть; t Присідання - Оптимізуйте фітнес; Продуктивність

Віддаєте перевагу дивитися і слухати? Просто перегляньте відео!

Якщо ви читаєте це на своєму телефоні - радимо читати з горизонтальним телефоном.

Проблема в тому, що більшість людей просто не можуть присідати.

Можливо, вони мають обмеження стегна, спини, плеча, щиколотки або коліна
Можливо, вони не знають, як, або не можуть зробити це добре
Можливо, вони не мають доступу до обладнання
Можливо, вони просто не люблять присідання, тому вони їх ігнорують (і бачать погані результати)

Більшість клієнтів персональних тренінгів, з якими я працюю, просто не можуть присідати в перший день. Іноді нам просто потрібно знайти ефективні вправи для тренувань, коли ми вирішуємо будь-які дефіцити в гнучкості, рівновазі чи стабільності основних функцій. Якщо так, то наша мета як силових тренерів - досягти результату та наполегливо працювати у спортзалі, поки ми не поспішаючи навчаємо присідання.

І інші клієнти будуть ніколи присідати, виходячи з історії їх травм або вимог конкретного виду спорту та/або спортивної позиції. Наприклад, хокейні воротарі часто не виконують присідання через високий ризик травмування тазостегнового суглоба.

Наша компанія «Optimize Fitness & Performance» - це основна спеціальність - післяреабілітація травм. Ми допомагаємо людям знаходити способи силових тренувань, навіть коли у них довга історія травм.

Багато людей отримують травми і після фізичної терапії залишаються невідомими про те, як повернути себе у прекрасну форму. Вони намагаються повернутися до своїх старих тренувань, лише щоб нанести собі травму. Це розчарувальний цикл.

Колишні кросфіттери, вимиті м’ясні голівки та схильні до травм підйомники - ми зараз говоримо про вас. Але ми також говоримо про звичайних людей з неприємними травмами. Наші клієнти звертаються до нас з такими обмеженнями, як:

Грижі дисків
Перелом хребців
Рвані меніски (іноді відремонтовані, іноді ні)
Реконструйовані ACL
Спондильоз та/або спондилолістез
Напружені підколінні сухожилля, згиначі стегна та/або пах
Лабрум сльозиться

З кожним клієнтом моя робота як тренера та фахівця з післяреабілітації полягає у тому, щоб визначити, які вправи безпечно робити. Друге - це вибір ефективних вправ.

Ми ніколи не засудимо вас до усього чотирьох розтяжок, машинних завитків ніг і нечутливих стискань ніг на машині Innie-Outtie.

Не всім вдасться присідати. Це просто не безпечно для них. Гаразд. Якщо це ви, ви все одно можете отримати форму вбивці іншими способами.

Як я. У ці дні я рідко присідаю. У мене частково сльоза губи на правому стегні, і я схильна напружувати праву пах.

Не зрозумійте мене неправильно - я кохання важкі присідання. Вони просто не люблять мене у відповідь. Я заздрю (серйозно) своїм клієнтам, які можуть постійно присідати.

Але у мене все ще є сили присідати в 1,5 рази більше маси тіла в будь-який день - хоча я не треную присідання.

І я досі не можу знайти добре облягаючу пару джинсів, щоб врятувати своє життя, завдяки своїм квадратикам та сідницям.
(Ні за що не дякую, Левіс, Wranglers та тенденція до худих джинсів.)

Ніяких присідань, ніяких проблем.

7 найкращих вправ для заміни присідань

Це повинно бути ефективним
Це може відповідати інтенсивності присідання або підійти близько
Це повинно бути в безпеці
Він повинен сприяти балансу м’язів і зменшити ризик отримання травм