Як здорово спалити 5000 калорій на день

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

спалити

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Відпочиваючий метаболічний бонус

Калорії забезпечують енергію для функціонування вашого тіла, тому ви спалюєте кожну мить, коли ви живі 1. Це називається вашим швидкість метаболізму в стані спокою і ви можете відняти свій RMR від щоденної мети в 5000 калорій для наносекундного вибуху гарного самопочуття ендорфінів 1. Тоді у вас буде баланс калорій - доза реальності - щоб мати справу з.

Короткий метод розрахунку ЯМР: Додайте нуль до ваги. Приблизно така кількість калорій необхідна для підтримки життя без зайвої активності. Тепер визначте фактичний орієнтовний опік калорій залежно від рівня активності: Малорухливий - додайте від 20 до 30 відсотків вашого RMR до вашого RMR. Помірний переміщувач - додайте 50 відсотків вашого RMR, якщо ви активні весь день. Важка активність - додайте від 60 до 80 відсотків вашої RMR, якщо ви працюєте на будівництві, їздите на велосипеді, фарбуєте будинки або облаштовуєте ландшафтний дизайн.

Ваші підсумки говорять про реальну різницю між вашим звичайним днем ​​і 5 000 калорій.

  • Калорії забезпечують енергію для роботи вашого тіла, тому ви спалюєте кожну мить, коли ви живі 1.
  • Тепер визначте фактичний орієнтовний опік калорій залежно від рівня активності: сидячий - додайте від 20 до 30 відсотків від вашого RMR до вашого RMR.

Йдіть довго і міцно

Короткі сплески активності не збираються це скорочувати. Вам доведеться вибирати інтенсивні заходи, які ви можете витримувати не менше 30 хвилин за раз, і тим довше, тим краще. І пам’ятайте, чим більше ви важите, тим вищий ваш показник ефективності та більше калорій, необхідних для переміщення цих кілограмів під час заняття 1. Ваги Bantam мають недолік у цьому пошуці, хоча цілі зниження ваги, ймовірно, нижчі. Дещо діяльність, яка споживає калорії це: аеробіка із сильним ударом, стаціонарні велоспорт та еліптичні тренажери у тренажерному залі; гандбол, єдиноборства, біг зі швидкісним темпом, водне поло та пляжний волейбол для позаурочних та вихідних зустрічей та змагальних ігор; лопата снігу, рубання деревини, ручне косіння газону та догляд за конями за необхідністю. Змішуйте і поєднуйте, щоб вмістити достатньо рухів в один день, щоб досягти цілей витрати калорій.