7 несподіваних переваг мертвих повісити (; Як це зробити)
Гаразд, отже, я знаю, що "мертвий вис" не звучить як найклепуча вправа. І якщо я чесний, це, мабуть, ні. Однак є багато переваг підвішування натягнутого бруса, і його винагорода перевищує ризики.
У цій статті я розгляну все, що пов’язано з цією вправою на підвішування. Що це, як це зробити, користь від нього, його варіації та поширені запитання - ви знайдете це в цій статті.
Що таке мертве повішення?
Що це за висячий бізнес, я чую, як ви запитуєте? Мертвий вис - це вправа, яка вимагає від вас просто звисати з верхньої/підтягнутої штанги, як мертвий вантаж. Ніяких повторень, жодних поштовхів чи тягнень, просто звичайний, старий, простий повіс.
Як і у більшості вправ, існують різноманітні варіанти, які полегшують або роблять складнішими завдання. Я розгляну їх пізніше. Але для звичайного мертвого зависання потрібно, щоб ви тримали висяче положення протягом певного періоду часу.
Його простота не означає, що він призначений лише для початківців. Від цієї вправи кожен, на будь-якому рівні фізичної форми, може отримати переваги. Читайте далі, щоб з’ясувати, якими вони є!
Топ 7 переваг Dead Hang
Від рухливості до сили, до здобутків та подовження м’язів - ця пасивна вправа на висіння охопила вас. Ось що можна очікувати від виконання цієї вправи:
1. Декомпресія хребта
Більшість видів діяльності та рухів, пов’язаних із сучасним способом життя, стискають хребет. Тривалі періоди сидіння, для одного! Але також такі речі, як перенесення важких предметів, присідання і навіть сон можуть стискати хребет.
Висіти в позі мертвого зависання навіть протягом декількох секунд за раз ефективно розтискати хребет, тобто замінюючи простір, втрачений між кістками, суглобами та дисками у спині. Це не тільки знімає біль у спині та напругу, але це є цінним у профілактиці травм.
2. Сила зчеплення
Для міцності зчеплення існує багато “пластирів”, таких як використання важких рукавичок, ремінців та гачків. Але єдиний вірний спосіб збільшити силу зчеплення - це… ну, візьміться за планку! Виконуючи мертву повіску, ви тримаєтеся за брусок і підвішуєте на ньому свою вагу тіла.
Мертві зависання - безумовно, найефективніший спосіб збільшити силу зчеплення.
Хороша сила зчеплення приносить користь вашим показникам у всіх вправах, де потрібен хороший зчеплення, наприклад, підтягування, ряди, тяга, тяга в стійку та вправи на зміну важеля.
3. Плечовий суглоб
Повішування в такому пасивному положенні дозволяє верхній частині тіла повністю розслабитися, тримаючи руки над головою. Кожна секунда, проведена в цьому положенні, працює над обсягом рухів плечового суглоба та покращує загальний стан здоров’я плеча.
Багато з нас орієнтовані на силу та розмір. Отже, рухливість/діапазон руху відходить на другий план. Виконання цієї вправи принесе користь діапазону рухів через капсулу плечового суглоба, що не тільки дозволяє безпечно виконувати рухи головою (присідання над головою, хапання та натискання), але є ключовим фактором у запобіганні травм!
4. Посилення ротаторної манжети та усунення травм плеча
Були численні випадки людей одужує від травм плеча, болю, зокрема через манжету, просто виконуючи повішення мертвих.
Медичний працівник на ім’я доктор Кірш у своїй книзі “Біль у плечі, рішення та профілактика” пояснює, як природа передбачала схеми рухів для наших плечей, в яких ми зараз не беремо участі. Це залишає нас слабкими та схильними до травм.
Завдяки призначенню пацієнтам з пошкодженням плеча вправі вбитих, 90 з 92 пацієнтів в одному дослідженні були зцілені. В іншому випадку їм була б потрібна операція.
Тож, перш ніж витратити тисячі на фізіо- та інші коригувальні заходи, дайте змогу померлим.
5. Придбання передпліччя
Настав час відмовитися від безглуздих локонів передпліччя і замість цього робити кілька наборів щотижня. Мертві зависання - чудовий спосіб наростити розмір і силу передпліч, водночас насолоджуючись іншими перевагами!
На відміну від скручування передпліччя, ваші передпліччя постійно перебувають під напругою під час мертвої висі. Якщо ви зможете вдосконалити свій мертвий висів, тобто робіть це протягом тривалого періоду часу, збільшення передпліччя (і судинність) буде вашим!