7 основних причин, через які ви не можете схуднути
Ми всі досягли цієї точки. Наша дієта проходила добре перші кілька тижнів, тренування були на місці. Вага постійно падав.
Потім він уповільнюється з пари фунтів, до фунта ...
. тоді здається, що ви нічого не втрачаєте. Насправді ви відчуваєте, що ви виглядаєте слабшим і м’якшим. Що дає?
7 основних причин, через які ви не можете схуднути
1. Не відстежуйте свої закуски (він же занадто БАГАТО калорій)
Дозвольте мені вдарити вас з якоюсь чесністю. Є ДУЖЕ хороший шанс (особливо якщо ви не відстежуєте), що існує пара сотень калорій, які щодня “пропадають”. Знаєте, тут жменька горіхів, там пара клює. Здається нешкідливим, правда? За винятком сфери дієти, це не так. Перш за все (з естетичної точки зору), вам потрібно мати дефіцит калорій; тобто витрачаючи більше калорій, ніж ви вживаєте. Мені все одно, якою вишуканою кето, палео, веганською дієтою ви будете харчуватися, якщо у вас НАДЖИЛОК калорій, ви НЕ худнете.
Рішення: Відстежуйте харчування протягом тижня (якщо ви ще цього не зробили). І так, відстежуйте ці жмені мигдалю, які ви з’їли. Якщо ми знаємо, що нам потрібно відчувати дефіцит, то ми повинні бачити, в якому дефіциті ми справді перебуваємо (не у вашому оптимістичному розумі). Це може звучати педантично, але якщо ви не можете зрозуміти, чому ваш прогрес зупинився, пора усвідомити, що вимірюване покращується.
2. Занадто велика гучність у спортзалі
Як персональний тренер, це була одна з найпоширеніших проблем, з якою я стикаюся з клієнтами, що застрягли на плато. Вони клянуться, що все роблять правильно, а потім я розбиваю це.
4 дні Crossfit або Orange Theory, 3 дні підйому, ще 2 дні 60 хвилин кардіо в тренажерному залі, тому що вони вважають, що їм потрібно більше створювати цей дефіцит. О, і вони їдять лише 800 калорій. Здається, це повинно працювати правильно? Неправильно. Ваше тіло побудоване на одне - виживання. Він вважає, що це в пустелі Сахара. Він не знає, що ти хочеш виглядати як модель Baywatch (блін, я щойно там зустрічався). Ваше тіло хоче тримати вас в гомеостазі.
Твоє тіло збирається: "Уууууууууууу! Вся ця витрачена енергія витрачається даремно! Нічого не надходить! Давайте визначимо пріоритети! І вгадайте що? М'язи калорійно дорого тримати, а жир - ні. Отже, у цьому випадку ваше тіло буде спалювати м’язи і затримувати жир (адже знову ж таки виживання - жир буде тримати вас у живі довше м’язів).
Рішення: Зосередьтеся на силових тренуваннях над кардіотренуванням! Поступово перевантажуючи тіло вагами, ви даєте йому підставу тримати цей калорійно дорогий м’яз на борту. Крім того, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите в стані спокою (і чи не цього ви хочете?)
3. Занадто мало калорій
Калорії - це поживні речовини, що розбиваються для поповнення м’язів, кісток тощо. Якщо у вас дефіцит (на прикладі 800 калорій вище), то це ніде НЕ БЛИЗЬКО достатньо засобів для існування, щоб ваше тіло могло відбудовуватися. Звичайно, перші кілька тижнів це працює, бо це шок для системи. Однак з часом ваше тіло пристосовується.