7 переваг прийому їжі після тренування Поради експертів щодо того, що їсти
Ніколи не замислювались, чи потрібно вам заправляти паливо, витративши всю цю енергію?
Іноді тренування може викликати у вас почуття ненажерливості. Тим не менше, інший раз ти залишаєшся відчувати найголовніше від голоду.
Знаєте почуття? Так, ми теж. Але, виявляється, насправді надзвичайно важливо переконатися, що ви їли трохи їжі після тренувань.
Чому? Ну, на думку спортсменки-олімпійки Катерини Джонсон-Томпсон, це життєво важливо для підживлення вашого тіла. Вона встановлює себе 30-хвилинний ліміт після тренувань в якому їй доводиться їсти, і, здається, це порада, якої повинні дотримуватися всі - а не лише семиборці олімпійського стандарту - за словами зареєстрованого юриста-дієтолога Ханни Норріс із Fresh Fitness Food.
Чи слід їсти після тренування?
Словом, так, але це, за словами Ханни, залежить від вашої кінцевої мети. Вона наголошує, що ви їсте дуже індивідуально і повністю залежатиме від:
- Яку форму вправ ви робили
- Як довго ти тренувався
- Яка ваша загальна мета.
Загалом, хоча? "Так, ви повинні заправлятись та регідратати своє тіло, якщо ви виконували будь-яку форму вправ високої інтенсивності, кардіотренування або силових тренувань", - пояснює вона. Якщо ви хтось, хто проводить багато тренувань із великим обсягом, наприклад, тренування для марафону, це навіть важливіше, наголошує вона.
Натисніть тут, щоб проголосувати
Чому я повинен їсти після тренування? Які переваги?
Незалежно від вашої мети, за словами Ханни, ви повинні їсти їжу, щільну поживними речовинами, щоб як паливо, так і відновити організм.
"Вживання їжі після тренування покращить відновлення, допоможе вам підвищити продуктивність на наступному занятті та зменшить пошкодження м'язів, таких як DOMS (затримка початку болю в м'язах)", - пояснює вона. Це тому, що під час тренування ви руйнуєте м’язи, створюючи невеликі мікро сльози. Вживання їжі з білком запускає процес відновлення всіх цих міні сліз.
Ханна розширює: "Вживання правильної їжі означає, що ви допоможете своєму організму відновити і відновити розірвані м'язові волокна, згадані вище, які важливі для синтезу м'язів і поповнення запасів втраченого глікогену (він же вуглеводний)". І це має вирішальне значення, оскільки це все життєво важливо для продуктивності.
В основному, харчуючись після сеансу, ви даєте своєму тілу правильні інструменти для відновлення, щоб виправити себе, а потім посилено працювати наступного сеансу. І добре відновитись, а також розумно напружувати себе під час тренувань = ідеально.
Якщо ви не починаєте процес відновлення з їжею швидко після тренування, ви можете насправді зробити себе слабшим в довгостроковій перспективі, тому що ваші м'язи залишаться пошкодженими і, отже, надмірними навантаженнями під час тренування. Який вид перемагає об’єкт регулярного відвідування спортзалу.
Окрім того, що після тренування потрібна важка їжа або закуска, щоб допомогти м’язам відновитись, існують і інші фізичні причини, за якими ваше тіло потрібно заправити якомога швидше. Потовиділення під час тренування означає, що ви втрачаєте воду, а також електроліти, і якщо ви не заповнюєте їх, ви почнете відчувати зневоднення, що може призвести до відчуття втоми та непритомності.