Фаза дієти Дюкана 1 15 Ключові моменти фази наступу дієти Дюкана

Хоча я вже написав чимало постів про фазу нападу, я хотів написати такий, який би узагальнив основні моменти першого етапу дієти Дукана у форматі, який буде легко читати та розуміти.

фаза

15 ключових моментів фази нападу дієти Дюкана

  1. Вівсяні висівки - Їжте щодня від 1 до 1,5 столових ложок вівсяних висівок, бажано за одну порцію.
  2. Вода - Щодня випивайте мінімум 1,5 літра/літр води
  3. Вправа - Швидко ходіть або займайтеся не менше 20 хвилин на день.
  4. Молочні продукти без жиру - Спробуйте мати менше 1 кг знежирених молочних продуктів або 700 г, якщо ви використовуєте сою/соєві «молочні» продукти.
  5. Дозволені білки - Їжте якомога ширше із дозволеного списку з 72 білкових продуктів .
  6. Додаткові додаткові послуги - Використовуйте в повному обсязі дозволені додаткові предмети.
  7. Більш нічого - Не їжте нічого, що не вказано як дозволений білок або дозволений додатковий продукт
  8. Натрію - Намагайтеся зменшити споживання солі, щоб запобігти затримці води.
  9. Пшеничні висівки - Використовуйте додатково 1 столову ложку пшеничних висівок, дозволену щодня, щоб уникнути запорів.
  10. Харчування - Їжте три рази на день плюс закуски в середині ранку та в середині дня.
  11. Жодного пропущеного харчування - Не спокушайтеся пропустити їжу.
  12. Не додано цукру та крохмалю - Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, не має прихованих цукрів та крохмалю
  13. Зважте - Зважуйтесь раз на день, перш за все вранці перед сніданком, але після відвідування ванни
  14. Вітаміни - Щодня приймайте мультивітамінні таблетки загального призначення
  15. Без розширення - Не спокушайтеся продовжити фазу атаки понад рекомендовану кількість днів.

Чи можу я зробити домашні гамбургери з надмірно нежирним яловичим фаршем? На фазі нападу

Так, ти можеш. Ви можете використовувати трохи цибулі з яйцем для зв’язування, і якщо ви не використовували всі свої щоденні вівсяні висівки, можете додати трохи цього в суміш.

Привіт Ембер:) Я рада, що я знайшла ваш веб-сайт, моє запитання знаходиться на фазі атаки, якщо я дозволяю їсти ВІСНОВУ ХРІСТКУ МИГАЛЬНУ ЗЕРНУ із знежиреним молоком% 2

Мені шкода, що ця їжа не підходить, оскільки вона містить багато цукру та інших інгредієнтів, які заборонені.

Чи мають вівсяні висівки один грам цукру? Я намагаюся переконатися у правильному, куплений я каже, що всі натуральні вівсяні висівки

Ось посилання на вівсяні висівки в офіційному британському дієтичному магазині Dukan. http://www.mydukandietshop.co.uk/uk/product/Organic-Oat-Bran,14080.html
Якщо натиснути на інгредієнти, ви побачите, що ці вівсяні висівки містять 1,7 г цукру на 100 г, тож той, який у вас є, чудовий.

Я живу в Африці і не можу знайти марку вівса, що я можу зробити, будь ласка