7 переваг садівництва для здоров’я - оздоровлюйтесь під час садівництва

Відчуваєш стрес чи тривогу? Спробуйте потрапити трохи бруду під нігті.

садівництва

Садівництво полягає не лише в тому, щоб зробити ваш будинок гарним (хоча невелика привабливість, звичайно, ніколи не зашкодить). Догляд за рослинами також може творити чудеса для власного благополуччя, свідчить велика кількість наукових досліджень. Фізичні вправи можуть сприяти здоровому рівню ваги та артеріального тиску, а просто взаємодія з флорою може покращити ваш настрій та психічне здоров’я.

"Природа має величезний вплив на здоров'я та самопочуття", - говорить Гвен Фрід, менеджер з садівничої терапії в Нью-Йоркському університеті Лангоне. "Ми знаємо, що рівень кортизолу в людей знижується в спокійній зеленій обстановці".

Закатайте рукави і прикопуйте, садіть і прополюйте цієї весни та літа. Ось як догляд за вашими грядками принесе вам користь у довгостроковій перспективі:

1. Садівництво спалює багато калорій.

Хороша новина для тих, хто вже годинами садить багаторічні рослини: Садівництво вважається вправою середньої інтенсивності. Ви можете спалити близько 330 калорій, виконуючи одну годину легкої роботи в саду та на подвір’ї - більше, ніж прогулянки в помірному темпі протягом однакової кількості часу - за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Чоловіки та жінки, які брали участь у громадській програмі садівництва, також мали значно нижчий ІМТ (індекси маси тіла), ніж їхні подібні сусіди, згідно з дослідженням 2013 року в Американському журналі громадського здоров'я.

2. Це може знизити артеріальний тиск.

Всього 30 хвилин помірного фізичного навантаження більшість днів тижня може запобігти та контролювати високий кров’яний тиск. Насправді Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує садівництво або згрібання листя протягом 30-45 хвилин як приклади того, як досягти цієї рекомендованої кількості.

3. Проводити час на вулиці корисно для кісток.

Коли ви перебуваєте на відкритому повітрі і ваша шкіра піддається сонячним променям, це спонукає ваше тіло виробляти вітамін D. Цей вітамін, який також міститься в рибі та збагачених продуктах, таких як молоко, допомагає вашому організму засвоювати кальцій, мінерал, необхідний для формування кісток. до Національного інституту охорони здоров’я. (FYI: Вам все-таки слід застосовувати сонцезахисний крем, якщо ви плануєте провести на сонці більше кількох хвилин, щоб зменшити ризик раку шкіри.)