7 Переваги для здоров’я, пов’язані з керуванням кухнею з переривчастим пістом
20 лютого 2020 р. (ОНОВЛЕНО: 5 червня 2020 р.) Автор запрошень 6 коментарів
Ця публікація може містити афілійовані посилання, які не змінять вашу ціну, але матимуть певну комісію.
Періодичне голодування має багато переваг, і почати його легко - жодних складних дієт, які б запам’яталися, як-от планування Whole30, і жодної дорогої їжі, яка вбиває ваш продуктовий бюджет. Я просто занурюю палець ноги у водне голодування та періодичне голодування (ПІ), тому я попросив експерта прийти і поділитися сьогодні!
Ви коли-небудь пробували періодичне голодування? Якщо ви цього не зробили, чи знаєте ви когось, хто регулярно поститься?
В останні кілька років періодичне голодування стало дуже популярним. Це просто примха, яка пройде або чи є реальні переваги для здоров’я від періодичного голодування?
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це щось із примхи, але чи знаєте ви воно сягає корінням у стародавні практики?
Піст відбувається роками, часто у зв'язку з релігійними обрядами. У всіх основних релігіях піст є частиною їхньої практики в якійсь формі.
ПОВ’ЯЗАНІ: Ресурси для Великого посту. Можливо, ідеальний час, щоб спробувати переривчастий піст цього року?
Хоча голодування заради здоров’я не є такою давньою практикою, все одно приносить мені велике заспокоєння, коли знаю, що це робиться тисячі років з великим успіхом.
Періодичне голодування відрізняється від тривалого. Переривчасте голодування найкраще розуміти під голодуванням від 12 годин до 72 годин. Найпоширенішим є 16-20 годин, часто робляться щодня або 3-6 днів на тиждень. Потім вам залишається від 8 до 4 годин на 1-2 прийоми їжі.
Переваги періодичного голодування
Періодичне голодування має ряд переваг. У міру того, як проводиться більше досліджень, все більше переваг визнаються. Я практикую періодичне голодування з середини 2016 року і планую продовжувати решту свого життя.
Пост безкоштовний і простий
Одне з найкращих речей у пості - це те, що воно безкоштовне. Якщо ви регулярно практикуєтесь, ви заощадите гроші.
Хоча це не завжди легко, але дуже просто. Ви просто не їсте протягом певного періоду часу. Немає складних дієт, з якими можна розібратися, що є частиною апеляційної скарги.
Голодування може призвести до втрати ваги
Одне з найбільших залучень періодичного голодування - для тих, хто хоче схуднути. Втрата ваги відбувається під час голодування з кількох причин.
Найбільш очевидним, але не обов'язково найбільш значущим, є люди часто їдять менше їжі оскільки вони не їдять 3 (або більше) прийомів на день.
Я вважаю, що більш важливим є те, що рівень інсуліну знижується під час голодування. Інсулінорезистентність - дуже часта причина збільшення ваги та неможливості схуднути. Інсулінорезистентність пов’язана з діабетом 2 типу, що є сьогодні дуже поширеною проблемою у світі, особливо в промислово розвинутих країнах.
Переривчастий голодування також утримує метаболізм від уповільнення і припинення втрати ваги, що є найпоширенішою причиною того, що більшість дієт не вдаються.
Я зміг схуднути на 40 фунтів за 8 місяців з періодичним голодуванням та дієтою з низьким вмістом вуглеводів, і не використовував її з 2016 року, головним чином тому, що продовжував постити.
Періодичне голодування може запобігти або змінити діабет 2 типу
Особисто для мене це дуже вагома причина посту. Я зміг знизити власний рівень цукру в крові, оскільки голодування порушило резистентність до інсуліну це було зі мною вже кілька років.
Завдяки резистентності до інсуліну клітини перестають бути чутливими до інсуліну (який, як правило, працює для переміщення глюкози в клітини), і тому організм виробляє все більше і більше інсуліну, що заважає організму спалювати жир для отримання енергії.
Інсулінорезистентність також призводить до діабету 2 типу, який пов'язаний із захворюваннями серця, високим кров'яним тиском, хворобами нирок та іншими проблемами. Голодування знижує рівень інсуліну, фактор великої шкоди при діабеті 2 типу.