7 Переваги високоінтенсивного інтервального навчання (HIIT)
Хоча більшість людей знають, що фізична активність корисна для здоров’я, приблизно 30% людей у всьому світі не отримують достатньої кількості (1).
Якщо у вас немає фізично вимогливої роботи, спеціальна фітнес-програма, мабуть, найкращий вибір для активності.
На жаль, багато людей відчувають, що їм не вистачає часу на фізичні вправи (2, 3).
Якщо це схоже на вас, можливо, пора спробувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
HIIT - це широкий термін для тренувань, які передбачають короткі періоди інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення.
Однією з найбільших переваг HIIT є те, що ви можете отримати максимальну користь для здоров’я за мінімальний час.
У цій статті пояснюється, що таке HIIT, та розглядаються 7 основних переваг для здоров’я.
HIIT передбачає короткі сплески інтенсивних фізичних вправ, які чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності. Цікаво, що це, мабуть, найефективніший у часі спосіб вправ (4, 5).
Зазвичай тренування HIIT триватиме від 10 до 30 хвилин.
Незважаючи на те, наскільки коротким є тренування, воно може принести користь для здоров'я, подібну до вдвічі більшої кількості вправ помірної інтенсивності (6, 7).
Фактична діяльність, що виконується, варіюється, але може включати спринт, їзду на велосипеді, стрибки зі скакалки або інші вправи на вагу тіла.