Найпопулярніші 7 поживних речовин для здоров’я чоловіків - Блог із метагеніки
Чоловіки та жінки більше схожі, ніж різні, але вони мають різні харчові потреби. Далі наведено перелік поживних речовин, які чоловіки можуть бракувати у своєму раціоні. Незважаючи на те, що цей перелік стосуватиметься не всіх чоловіків, він вирішує загальні харчові проблеми. Якщо ви думаєте, що у вас або чоловіків у вашому житті може бути дефіцит одного або кількох з цих поживних речовин, зв’яжіться з лікарем, щоб дізнатися, як додати ці життєво важливі компоненти до раціону.
Здоровий білок. Це область, де споживання чоловіків та жінок різниться. За даними Американського товариства мікробіології, чоловіки частіше їдять м’ясо та птицю, тоді як жінки споживають більше фруктів та овочів. 1 Проте, хоча білок є важливим макроелементом, який допомагає будувати і відновлювати м'язову тканину, чоловікам може не знадобитися стільки в раціоні, скільки вони споживають. Середньостатистичному 175-кілограмовому чоловікові потрібно лише близько 60 грамів на день. 2 Ключовим є забезпечення споживання здорових білків. Дієти з високим вмістом м’яса та сиру можуть містити нездоровий рівень насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину та створити ризик для здоров’я. 3
Клітковина. Дієта з високим вмістом білка часто означає дієту з низьким вмістом клітковини. Іншими словами, якщо ви наповнюєте м’ясом, можливо, ви пропускаєте овочі. Харчові волокна необхідні для здоров’я органів травлення, але вони також є ключовим фактором підтримки здорової ваги та уникнення багатьох проблем зі здоров’ям. 3 Додайте клітковину у свій раціон, заповнюючи свіжими фруктами та овочами (включаючи листову зелень), а також цільними зернами.
Омега-3. Омега-3 жирні кислоти, відомі своєю кардіологічною підтримкою та іншими загальними перевагами для здоров’я, є важливим елементом здорового харчування. Ви можете легко додати ці здорові жири у свій раціон, збільшивши споживання риби, особливо жирної риби. Інші продукти з високим вмістом омега-3 включають насіння льону, волоські горіхи, оливкову олію та листові зелені овочі. 3 Однак одне омега-3 масло, альфа-ліноленова кислота (ALA), якого багато в олії каноли та лляній олії, піддається сумніву через його потенційний вплив на здоров'я передміхурової залози при надмірному споживанні. 4 Моральний? Можливо, краще схилятися до риби та оливкової олії, коли ви хочете вживати більше омега-3 у своєму раціоні.
Магній. Магній відіграє ключову роль у більш ніж 300 функціях людського організму, включаючи синтез білка, роботу м’язів та нервів, здорові кістки та контроль рівня глюкози в крові, 5 проте ми майже не отримуємо достатньо від свого раціону. Продукти з високим вмістом магнію включають горіхи, такі як мигдаль та кеш'ю, шпинат, арахіс, цільнозернові пластівці та соя. 3,5