7 плоских підказок для живота безпосередньо від експертів - лист

підказок

Помістити улюблену пару джинсів можна за допомогою кількох простих порад та підказок від Nutrisystem!

Вчені називають жир на животі «підшкірним», що означає просто «під шкірою». Але під цим видимим жиром часто ховається прихований жировий шар, званий вісцеральним жиром, що складається з активних клітин, які можуть спровокувати запальний процес в організмі. Запалення пов’язане з усім: від діабету до хвороб серця, раку та хвороби Альцгеймера. Отже, це може не лише заважати вам застібати ці джинси, але ще й небезпечно.

На щастя, наука відкрила безліч різних способів атакувати обидва види жиру та вибухувати їх.

Ось сім способів згустити талію і отримати плоский живіт:

1. Худніть за допомогою дієти та фізичних вправ.
Коли ви скидаєте кілограми, незалежно від того, як ви це робите, ваш живіт точно скоротиться. Але дослідження в Університеті Алабами в Бірмінгемі показало, що жінки-учасниці, які схудли в середньому на 24 кілограми, втрачали як вісцеральний, так і підшкірний жир. Але лише ті жінки, які продовжували виконувати програми вправ після програми схуднення - лише 40 хвилин двічі на тиждень, - стверджували, що втрата вісцерального жиру в той час як у інших спостерігалося збільшення на 33 відсотки цієї небезпечної форми жиру на животі.

6 продуктів, які перемагають жир на животі

2. Виходьте всі, потім відпочивайте.
Це опис програми вправ, яка називається інтервальним тренуванням високої інтенсивності, або коротше HIIT. Дослідження в Університеті Вірджинії, Австралія та в інших місцях виявили, що він спеціально націлений на жир на животі, допомагаючи зберегти м’язи. В основному це будь-які вправи високої інтенсивності, які ви робите протягом певного періоду часу (навіть лише хвилину), потім знижуєте інтенсивність (скажімо, на 30 секунд), а потім повторюєте. Щоб вас вважали високою інтенсивністю, ви повинні робити вправи на рівні від 80 до 95 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень - максимальна кількість ударів серця за хвилину, "не перенапружуючись", згідно з Американським коледжем спортивної медицини. Подумайте про біг або швидкісні прогулянки, а не про біг.

Але, зазначає ACSM, HIIT можна легко модифікувати для людей будь-якого рівня фізичної форми і навіть тих, хто страждає такими захворюваннями, як ожиріння та діабет. Ви можете робити інтервали високої інтенсивності під час занять водною аеробікою або спіном, на еліптичній або гребній машині у тренажерному залі або на щоденній прогулянці. Бонус: Мало того, що він забезпечує подібні переваги у фітнесі, як активність на витривалість, він фактично спалює більше калорій, як правило, протягом годин після тренування. Отже, обчисліть від 80 до 95 відсотків вашого максимального пульсу (він змінюється залежно від віку) і носіть пульсометр, щоб переконатися, що ви досягли мети. І спостерігайте, як живіт стискається прямо під носом. (Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.)