7 помічників гормонів
Полегшіть собі шлях через менопаузу за допомогою цих 7 продуктів, що допомагають гормонам.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до чистого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Менопауза - це природний етап життя кожної жінки, але побічні ефекти коливання гормонів відчувають усе, крім норми. Крім того, гормональні зміни в менопаузі можуть збільшити ризик серйозних захворювань, включаючи остеопороз, рак та серцево-судинні захворювання. Їжте до здоров’я гормонів за допомогою цих семи продуктів, які врівноважують настрій, полегшують припливи та безсоння, борються з раком та захищають ваше серце та кістки.
Гречка. Цілісні зерна є прекрасними джерелами складних вуглеводів, необхідних для виробництва триптофану, амінокислоти, яка є попередником серотоніну, нейромедіатора, пов’язаного з пам’яттю та настроєм. Дослідження також показують, що вуглеводи можуть полегшити депресію та підняти настрій. Гречка - здоровий вибір; він не містить глютену і багатий вітамінами групи В, які також впливають на настрій. Спробуйте це: Обсмажте приготовлену гречку з яйцями, зеленою цибулею, морквою, імбиром та тамарі для смаження смаженого рису; киньте варену гречку з подрібненою петрушкою, червоною цибулею, оливками Каламата, сиром фета та оливковою олією; замочіть сиру гречку, насіння чіа та кокосове молоко на ніч, а потім подайте з ягодами та медом як швидкий сніданок (як овес на ніч).
Зелень комір. Кальцій необхідний під час менопаузи; остеопорозом страждає кожна третя жінка в постменопаузі, і для цих жінок ризик переломів протягом усього життя вищий, ніж ризик раку молочної залози. В одній чашці варених грудин є майже стільки ж кальцію, скільки в чашці цільного молока, і деякі дослідження показують, що засвоєння кальцію з овочів майже вдвічі вище, ніж з молочних продуктів. Плюс до всього, комір є вітаміном К і магнієм, також важливим для здоров'я кісток. Спробуйте це: Соте подрібнені комірці, нут та часник на оливковій олії та харісі; розірвати листя комір на шматочки розміром з чіпси, залити оливковою олією і морською сіллю і засмажити до хрусткої скоринки; помасажуйте тонко нарізані листя комір з оливковою олією та оцтом, а потім залийте редискою, солодкою цибулею та розсипаним сиром фета.
Сардини. Як і лосось, тунець та інша жирна риба, в сардинах багато омега-3 жирних кислот, що може допомогти зменшити частоту припливів та зменшити ризик остеопорозу та раку молочної залози. Жири омега-3 також знижують рівень тригліцеридів і захищають серце - особливо важливо для жінок, які отримують гормональну терапію, яка може підвищити рівень тригліцеридів. І якщо ви їсте консервовані сардини з кістками, ви також отримуватимете кальцій. Спробуйте це: Змішайте консервовані сардини з хлібними крихтами, подрібненою цибулею, подрібненою петрушкою та яйцями, сформуйте в котлети і варіть на оливковій олії; у кухонному комбайні поєднуйте копчені сардини, йогурт, копчену паприку та чорний перець, обробляйте до отримання однорідної консистенції та подавайте з овочами для занурення; намазати пюре з авокадо на грінки, покрити смаженою цибулею і сардинами і посипати петрушкою.