7 помилок мислення, які погіршують ваші цілі втрати жиру; Деніел Харрод
Ваш розум іноді може бути справжньою сукою.
Навіть з огляду на ваші найкращі наміри, він завжди ховається, готовий надіслати вам голову руйнівними думками та маячнями.
Він завжди спрямований на те, щоб пробити кулю прямо в основу будь-якого вражаючого прогресу у втраті жиру, який ви досягли. Сука.
Я говорю про помилки мислення. Аргументи, пояснення та причини, які ви призначаєте собі, щоб виправдати поведінку, про яку ви знаєте, що насправді не повинні брати участь.
Крихітні думки, які закрадаються у вашій голові і змушують вірити, ніби все йде гладко, а насправді це синиці.
Когнітивні спотворення
Помилки мислення є насправді когнітивні спотворення.
Розумієте, ваш розум має таку дивовижну здатність переконувати себе у речах, які просто не відповідають дійсності.
Ці неточні думки запевняють, що ваші дії є раціональними; однак вони служать лише для того, щоб уникнути поганого самопочуття.
Ці спотворення або помилки змушують сприймати реальність помилково. Що б ви не робили, не так вже й погано, або це не настільки незвично, або все зрештою вийде.
Хоча ці думки в той час можуть здатися природними, вони відкривають цілу банку глистів згодом, коли йдеться про втрату жиру ...
1. Помилка „Морального ліцензування”
Ви коли-небудь шептали собі ці слова?
"Після напруженого дня, який я провів, я заслуговую гарну склянку вина за вечерею"
"Я допомогла багатьом людям на цьому тижні, тому я заслуговую на те, щоб цього разу пригостити себе"
"Я так багато працював у тренажерному залі, тому мені дозволено десерт пізніше"
Це 'помилка морального ліцензування'.
Падіння до цієї помилки мислення означає, що ми даємо собі дозвіл робити щось "погане", тому що ми були "добрими".
Ми вважаємо, що ми заробили чи заслужили щось за певну дію, або що „хороша” поведінка компенсувала „погану” поведінку.
Проблема в тому, що ці два інциденти часто незрівнянні. Стресовий день не дозволяє автоматично насолодитися келихом вина. Також відвідування тренажерного залу не дозволяє з'їсти шоколадний десерт з цукровим душем.
Ви служите лише для руйнування прогресу, тому що ви виправдовуєте погану поведінку вчинком, який насправді не призведе вас десь поруч із вашими цілями втрати жиру.
Рішення:
Перш ніж захоплюватися певною їжею чи діяльністю, яку, на вашу думку, ви «заробили», запитайте себе, чи ця нова поведінка наблизить вас до вашої мети чи віддалить від неї, а не намагається раціоналізувати її.
Ви прагнете виконати цю дію лише тому, що нібито раніше щось добре зробили?
Чим швидше ви зможете зрозуміти, чому ви щось намагаєтесь, тим швидше ви зможете це зупинити, якщо зрозумієте, що «обґрунтовуєте», що заробили це.
2. Помилкова помилка "Обман"
Ах, обманна їжа. Їжа, два прийоми їжі, а то й двадцять чотири години, нещадного запою, наповненого до кінця піцою, печивом, морозивом та будь-якою іншою так званою „нездоровою їжею” під сонцем.
"Я був таким гарним на цьому тижні, тому я заслуговую на обман"
«Мені не судилося взяти такий винос; о, ну це була моя обманна їжа за тиждень '
Це "Помилковий обман" і це одна з найбільших проблем, з якою стикаються люди, які намагаються позбутися жиру.
Вони вважають, що, здавалося б, "погана" їжа може бути придуманою обманною їжею, і все буде в порядку зі світом. Всі обманюють, так?
Проблема? Обманні страви не призначені для таких людей, як ти.
Ці страви, наповнені калоріями, призначені для культуристів та конкурентів статури, які дотримуються суворої дієти з курятини, брокколі та рису, мають надзвичайно низький відсоток жиру в організмі та потребують відновлення обміну речовин і їх запуску знову після тривалого періоду дієти.
Більшість людей втрачають сенс, коли справа стосується обману страв.
За словами Шелбі Старнеса:
"Коли у вас надмірна вага та ви не в формі, все ваше життя в основному було шахрайським днем".
Не тільки обманні страви, які споживає більшість населення, вказують на те, що дієта, якої вони дотримуються, не є стійкою, але вони налаштовують людей на психічно виснажливий цикл обмеження занадто жорсткого, надмірного обману, занадто жорсткого обмеження, а потім знову занадто сильно обдурити.
Виправдання обманної їжі або навіть участь у ментальності - це надійний спосіб налаштуватися на зливання жиру.
Рішення:
Уникайте покладатися на «обманну їжу», щоб перенести вас на тиждень.
Саме тут концепція гнучкого харчування - досягнення калорій та макроелементів продуктами на ваш вибір - може бути корисною.
Хоча ви все-таки повинні дотримуватися правила 80/20 - 80% продуктів, що надходять з багатих на поживні речовини джерел, і 20% - з продуктів, які вам справді подобаються, - уникайте обмежуватися протягом більшої частини тижня, лише витрачаючи весь цей прогрес з гігантським викидом калорій на вихідних.
Як каже Джош Хілліс:
"Візьміть" занадто мало протягом тижня "і підніміть його; взяти «занадто багато на вихідних» і збити ».
3. Помилка «Я повинен втратити 2 фунти на тиждень»
Ти наступаєш на ваги. Кошмар. Ви втратили лише 1 фунт.
"Це безглуздо, я повинен втрачати більше"
«За останні кілька тижнів я втратив лише 10 фунтів; це жахливо'
«Ви повинні прагнути втратити 2 фунти на тиждень!» Ось на що претендують більшість журналів, веб-сайтів для схуднення та особистих тренерів.
Але чи справджується ця гіпотеза?
Так, більшість людей можуть уникнути, намагаючись скинути 1,5-2 кг ваги тіла на тиждень; проте проблеми виникають тоді, коли всі вважають, що вони повинні підходити до цієї "моделі схуднення".
Якщо у нас є 35-річний самець вагою 91 кг, який хоче скинути 9 кг за 10 тижнів, порівняно з 52-річною жінкою вагою 65 кг, яка хоче схуднути на 5 кг за 5 тижнів, чи варто очікувати зустрічі однаковий темп схуднення?
Існує безліч фізіологічних та психологічних обмежень у гіпотезі «втрачати 2 фунти на тиждень», і це є причиною того, чому ви не завжди повинні знеохочуватися, якщо скидання ваги «так, як це слід робити» не відбувається.
- Швидкість обміну речовин у спокої (кількість калорій, які ви спалюєте у спокої) може бути швидшою або повільнішою, ніж хтось інший
- Ваша загальна вага тіла (якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій) може бути вищою або нижчою, ніж у когось іншого
- Ваша загальна м’язова маса (якщо у вас більше м’язів, ви зможете спалити більше калорій) може бути більшою чи меншою, ніж хтось інший
- Кількість ваги, яку ви раніше втрачали, може вплинути на те, скільки ваги ви можете тепер втратити завдяки адаптивним системам організму
- Ваша здатність підтримувати дефіцит калорій, в якому ви перебуваєте
- Кількість калорій, які ви спалюєте під час занять у тренажерному залі, може бути більшою чи меншою, ніж у когось іншого
Рішення:
Не думайте, що, оскільки вам сказали, що «2 фунти на тиждень» - це формула для переходу, ви також повинні сподіватися, що зможете пережити це релігійно.
Не дозволяйте думкам про певну втрату ваги - адже всі інші стикаються з тим самим - затьмарюйте ваше раціональне мислення.
Візьміть будь-яку втрату ваги протягом тривалого періоду часу, і якщо тенденція рухається вниз, то ви на правильному шляху, незалежно від того, наскільки швидко або повільно це відбувається.