7 помилок закусок перед сном, які можуть зруйнувати ваш сон
Але не турбуйтеся - вони цілком виправні.
Перекусити перед сном може бути складною справою. Їжте занадто багато, і готуйтеся до нічної метання. Їжте занадто мало, і ви можете виявити, що поглинаєте всю кухню о третій ночі.
Не секрет, що очищення від рафінованих вуглеводів та нездорової їжі перед сном є одним з найкращих способів уникнути безсонної ночі. Але поцікавтеся у тих, хто сидить за сиром: нічого на здоровій вечорі закуски все одно можуть зіпсувати вашу якість сну, якщо ви не будете обережні.
Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.
Запорука успішного перекусу перед сном? Баланс. "Надмірна ситість або голод, швидше за все, призводять до проблем зі сном, ніж будь-яка конкретна їжа", - говорить зареєстрований дієтолог із штату Сент-Луїс Алекс Касперо, R.D.
Якщо вам ще не вдалося знайти своє солодке закусочне місце, однією з цих семи помилок може бути причина - і ми підрахували інформацію, необхідну для того, щоб змінити ситуацію:
1. Проведення порцій
Навіть коли ви їсте перед сном корисні закуски, такі як кренделі та хумус, сир та сухарі, у порційному відділі легко переборщити. Це спрямовує організм в режим травлення, що може ускладнити засинання (і засинання). "Нам не потрібно підживлювати час сну, просто пропонуємо достатньо задоволення, щоб не прокидатися вночі голодними", - говорить Касперо. Фокус полягає у стратегічному виборі закусок.
Виправлення: Вибирайте закуски, які важче переїсти, наприклад, фісташки. "Вони не тільки є хорошим джерелом рослинного білка та клітковини, але порожні оболонки служать візуальним нагадуванням того, скільки ви з'їли, потенційно допомагаючи стримати споживання", - говорить Касперо. Якщо у вас ласун, спробуйте порцію фруктів, таких як виноград або ягоди - ці страви все-таки надають солодкий смак, але полегшують швидкість, оскільки ви можете їсти лише один або два за раз.
2. Ігнорування вашої тяги
Коли ви жадаєте десерту та намагаєтесь протистояти йому, перекушуючи здоровішими альтернативами, ви можете виявити, що споживаєте більше калорій в довгостроковій перспективі, говорить дієтолог Алісса Лаві, штат Коннектикут, Алісса Лаві, штат Делавер, оскільки корисна закуска не задовольняє вашу тягу, Ви можете продовжувати перекушувати, щоб заповнити порожнечу - лише для того, щоб закінчити десерт, від якого ви так старалися триматися подалі. Це може призвести до почуття провини та розчарування, що може напружити вас перед сном і, зрештою, порушити якість вашого сну.
Виправлення: Захоплюючись вашою десертною тягою, цілком нормально, якщо ви вирішите, що саме це ви хотіли б їсти, - каже Лейві, - якщо ви дотримуєтеся розумної порції - наприклад, одного-двох печива або 1/2 склянки морозива. Якщо ви стурбовані почуттям провини, "зустріч посередині, поєднуючи їжу, яка є менш поживною, з їжею, яка забезпечує більше поживних речовин, може стати корисним способом сприяти рівновазі та задоволенню", - каже вона. Наприклад, доливаючи невелику кулькову морозиво з ягодами або горіхами.