7 попереджувальних ознак, що ви повинні зупинити дієту кето. Їжте це не те
Якщо ви не жили на безлюдному острові, ви, мабуть, чули галас про кето-дієту. Цей план з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів за останні кілька років набув важливого значення, допомагаючи людям швидко схуднути. В опитуванні 2020 року 8% людей заявили, що пробували кето протягом останнього року.
Успіх на кетогенній дієті зводиться до регулювання вашого метаболізму шляхом споживання певної кількості макроелементів. Отримання калорій із 75% жиру, 20% білка та лише 5% вуглеводів змушує організм переходити в метаболічний стан, який називається кетоз, в якому жир спалюється як паливо. Це звучить як мрія про схуднення, але цей план харчування, що збиває макроелементи, не для всіх. Фактично, різка зміна макросів може призвести до досить неприємних побічних ефектів. Крім того, багато медичних працівників застерігають, що кето не є здоровим довгостроковим рішенням для зниження ваги.
Як дізнатися, коли настав час припинити кето-дієту? Ось сім попереджувальних ознак, що дієта може бути не ідеальним вибором.
Вам нудно або ви кидаєте.
Тьфу, страшний "кето-грип". Багато людей повідомляють про нудоту та блювоту (а також про запаморочення, слабкість та дратівливість) незабаром після початку прийому кето. Якщо ви не готові позбутися нападу цих симптомів, можливо, ви хочете уникати цієї дієти. "Кето-грип є досить поширеним явищем і може тривати від кількох днів до тижня або двох", - говорить дієтолог Ен Данахі, штат Мексика, РДН. Вона радить пити багато води та підсилювати електроліти, щоб мінімізувати симптоми - які повинні зникнути після того, як ви потрапите в кетоз.