Фізичні вправи та рівень тестостерону
Якщо ви чоловік з низьким рівнем тестостерону, вправи можуть допомогти.
Лікарям та фітнес-професіоналам ще багато чого потрібно дізнатись про фізичні вправи та їх вплив на тестостерон. Окрім тренування беруть участь кілька факторів.
Але очевидно одне: вам потрібно перетворити фізичні вправи в звичку, щоб отримати користь.
Після фізичних вправ рівень тестостерону підвищується, але ненадовго.
"Іноді через 15 хвилин після фізичних вправ рівень тестостерону підвищений. Іноді це може тривати до години", - говорить Тодд Шредер, доктор філософії, який вивчає фізичні вправи та гормони у літніх чоловіків в Університеті Південної Каліфорнії.
Поки незрозуміло, які наслідки для здоров'я, якщо такі є, можуть мати ці тимчасові посилення. Звичайно, фізичні вправи мають багато інших відомих переваг для здоров’я.
Для чоловіків, які мають низький рівень тестостерону, лише фізичні вправи, мабуть, не піднімуть їх настільки, щоб змінити їхнє самопочуття, вважає ендокринолог Скотт Айзекс, доктор медичних наук, з університету Еморі. Але він каже для чоловіків, у яких рівень тестостерону знаходиться на межі між нормальним та низьким, "я думаю, це матиме набагато сильніший ефект".
4 фактори, які мають значення
Важлива вага, вік, рівень фізичної підготовки та час тренування.
1. Ваша вага: Isaacs лікує чоловіків із низьким рівнем тестостерону. Він вважає ожиріння великою частиною проблеми.
Якщо у вас надмірна вага, фізичні вправи можуть покращити рівень тестостерону, допомагаючи скинути кілограми, говорить Ісаак, автор Гормональний баланс: як схуднути, розуміючи свої гормони та метаболізм.
2. Ваш вік: Люди старшого віку, здається, отримують менше підвищення рівня тестостерону після вправ, каже Шредер - хоча для цього потрібні додаткові дослідження.
Проте фізичні вправи пропонують багато інших переваг для здоров'я людей похилого віку, включаючи здоров'я кісток і м'язів та кращий баланс.
3. Коли ви тренуєтесь: Рівень тестостерону змінюється протягом дня. Рівні, як правило, найвищі вранці, а найнижчі вдень.