7 порад для досягнення вашої ідеальної гоночної ваги - Чоловічий журнал
Що стосується подій на витривалість, затягування навіть кількох зайвих кілограмів може насправді сповільнити вас і утримати від набрання вашої PR. Тож ми попросили Метта Фіцджеральда, C.I.S.S.N., марафонця та автора гоночної ваги: Як схилитися до пікової продуктивності, поділитися секретами, які, на його думку, допоможуть вам скинути кілограми, зберігаючи при цьому максимальну енергію для тренувань та гонок. Ось його сім основних порад щодо не дієти.
Спершу починайте своє тіло, перш ніж розпочати тренування
Після міжсезоння, але перед наступним тренувальним циклом, виконайте чотири-вісім тижнів швидкого старту. (Чим більше ваги вам потрібно скинути, тим довший цей період повинен бути.) Що це означає? Протягом цього часу споживайте менше калорій з вищим співвідношенням білків до вуглеводів. Не думайте про дієту, але стежте за споживанням їжі та пам’ятайте про свій баланс харчування. Проводьте більшу частину часу на силові тренування (збережіть основну частину кардіотренування на фактичний тренувальний період), щоб побудувати кращий м’язовий фундамент. Додайте три-чотири голодних тренування - тривалі тренування помірної інтенсивності на голодний шлунок - щоб ваше тіло могло рухатися без проблем зі здуттям живота або травленням. Працюйте з численними короткими інтервалами з максимальною інтенсивністю, щоб швидко спалити жир.
Визначте свою ідеальну вагу, але будьте гнучкі
Щоб знайти свою ідеальну гоночну вагу, вам потрібно буде скочити на вазі, яка також надає вам відсоток жиру в організмі. (Фіцджеральд рекомендує використовувати такий із налаштуваннями спортсмена, щоб отримати максимально точні цифри.) Після того, як ви знайдете свою вагу, обчисліть свою митливу масу тіла, віднявши ваш поточний відсоток жиру зі 100 відсотків, а потім помножте це число на ваш нинішня вага. Потім, щоб отримати свою оптимальну масу тіла, розділіть свою нежирну масу тіла на оптимальний відсотковий відсоток маси тіла на те, яким би ви хотіли бути відсоток жиру в організмі. "Не сприймайте цей номер як євангелію", - попереджає Фіцджеральд. "Це дає вам номер, який потрібно поставити там, і навіть якщо він зрештою вимкнений, це змушує вас зосередити свої зусилля та допомагає вам бути більш дисциплінованим у досягненні вашої ідеальної гоночної ваги".
Подумайте про дієту
Дієта призначена для людей, які раді будь-якій втраті ваги, навіть якщо це м’язи. Як спортсмен на витривалість, єдиною вагою, яку ви повинні втратити, є жир. "Будь-яка зміна ваги, яка не сприяє вашій працездатності, не є корисною", - говорить Фіцджеральд, який зазначає, що якщо спортсмен просто скорочує калорії, він буде витрачати енергію, необхідну для харчування своїх м'язів і сприяння одужанню. "Вся справа в тому, щоб покращити результати тренувань та перегонів". Тож замість того, щоб використовувати концепцію, що ви сидите на дієті, розглядайте цей період як управління вагою. Замість того, щоб бігати порожньо, щоб схуднути, важко тренуйтеся і зосередьтесь на якості калорій над кількістю.