7 порад, як допомогти новоспеченим мамам добре харчуватися і припинити безглузду їжу сьогодні
7 порад, як допомогти мамам добре харчуватися
Опубліковано 06 травня 2011 р
Нещодавня стаття в New York Times обговорювала те, що новоспечені мами знають надто добре. Матері з маленькими дітьми отримують менше фізичних вправ і їдять більше калорій із насичених жирів та підсолоджених напоїв, ніж жінки без дітей, згідно з дослідженням, проведеним у журналі Pediatrics Джерікою М. Берге, провідним автором статті. Це ілюструє основне питання, яке матері задають собі щодня: "Як я можу збалансувати одночасний догляд за собою та своїми дітьми?"
Ось сім загальних пасток, в які потрапляють нові мами, які часто ведуть їх до безглуздої їжі. Подивіться, чи звучать ці звички звично.
Уважлива мама: Виміряйте голод. Якщо ви часто закушуєте з дітьми, переконайтеся, що це порція розміром з дитину. Використовуйте ту саму страву кожного разу, коли ви перекушуєте, щоб допомогти вам виміряти її та зробити розмір незмінним. Як і встановлення розкладу сну вашої дитини, ви також можете стратегічно встановити власний графік перекусів.
2. КОМФОРТНА ЇДОВА ПАСКА: Мами - експерти зі стресу. Подумайте про підгузники, безсонні ночі та дітей, які вперто відмовляються дрімати. На жаль, їжа - це швидкий і простий спосіб отримати миттєве задоволення.
Уважлива мама: Важко розірвати звичку їсти стрес. Натомість знайдіть способи заспокоїтись і заспокоїти себе без їжі. Наприклад, клінічно доведено, що чашка чорного чаю знижує рівень кортизолу, вашого гормону стресу. Придбайте веселий журнал, який можна погортати під час сну, або вкладіть гроші в заспокійливу музику. Хоча особиста масажистка була б ідеальною і заслуженою, прочитайте про методи самомасажу за 50 способів заспокоїти себе без їжі.
Уважлива мама: Як би важко це не було, намагайтеся їсти до або після того, як ваша дитина закінчить. В ідеалі було б непогано по черзі відчувати свою дитину разом із вашим батьком. Однак це може бути неможливим, якщо ви - мама, яка залишається вдома, якщо ви одинока з батьків або маєте партнера, який не бажає приймати цей обов’язок. Незважаючи на те, що чекати важко, це забезпечить вам більшу відповідальність за розмір порцій і дасть вам можливість скуштувати та насолодитися їжею.
4. ОЧИЩЕННЯ ЕКІПАНОВОЇ ЛОВКИ: Це засмучує, коли діти відкушують один бутерброд з арахісовим маслом, а решту залишають абсолютно недоторканими. Мами часто виявляють, що їдять залишки своєї дитини, щоб не дати їй пропасти або пастися на ньому лише тому, що вона там є.