7 порад, які допоможуть вам пройти багатоденний піст
У цій публікації я спираюся на свій особистий досвід посту, щоб поділитися з вами 7 порадами, які допоможуть вам пройти багатоденні пости.
1) Почніть з малого і будуйте поступово
Найдовше я досі постив - 5 днів. У "великій лізі" посту це не так вже й багато - але для простих смертних, таких як я, це було непросто, і це було те, що мені довелося створити.
Кроками, які я використовував, були періодичне голодування та серія коротших голодування на 1, 2 та 3 дні .
З точки зору періодичного голодування, це випадок, коли ви почуваєтесь комфортно з проміжками 14/16/18 годин між прийомами їжі. А особливо, почуваючи себе голодним!
Щоб пришвидшити ваш розрив у пості, я використовую та можу рекомендувати час посту на Android. Для iOS Zero подібний.
Час посту на Android
Як тільки переривчасте голодування вам сподобається, наступним кроком є спробувати 24-годинний пост, потім 48-годинний пост ... і так далі ...
Щось, що допомогло мені на початку цих довших постів, був метод, викладений Тімом Ферріссом у його книзі „Інструменти титанів”, яка передбачає триденну швидку стратегію, щоб зробити це якомога простішим.
Суть стратегії полягає в тому, щоб якомога швидше пережити дискомфортну фазу і перейти в кетоз. Використання кетонових солей або олії МСТ у поєднанні з фізичними вправами з низьким темпом. Щоб дізнатись більше про це, ми розмістили публікацію в цьому блозі.
Тім Ферріс має триденну стратегію голодування - докладніше читайте тут
Ще одним інструментом, який я використовував для збільшення тривалості голодування, є щось, що називається ProLon. Це випливає з досліджень вченого на ім'я Вальтер Лонго, який розглядав, як вживати невеликі страви щодня, щоб наслідувати багато переваг регулярного голодування.
З цього вийшла дієта ProLon, яка являє собою 5-денну дієту, що імітує голодування. Він включає попередньо розфасовані, готові страви, які ви споживаєте протягом усього процесу. Це може звучати * легко, але їжа невелика, і тому це формує силу волі в процесі її завершення!
Щоб дізнатись більше про ProLon, див. Огляд, який я написав тут.
2) Швидко з друзями
Їжа - це неймовірно соціальний досвід - і для більшості людей рідко буває цілий день, не ділячись їжею серед компанії.
Тому, коли ви голодуєте, якщо голод сам по собі не доставляв неприємностей, він може відчувати себе трохи самотнім, єдиним, хто не їсть.
В ідеалі ви можете знайти друга, який буде робити з вами піст, таким чином ви зможете складати один одному компанію протягом усього процесу. Якщо ні, тоді ви можете використовувати мобільний додаток під назвою Zero Fasting. Це насамперед інструмент для визначення часу вашого швидкого, але крім того, він покаже вам, скільки інших людей поститься (використовуючи додаток) одночасно. Це поки що не допомагає вам зв’язуватися з іншими “приятелями”, що постяться - але це було б круто.