7 порад, які допоможуть вам відмовитись від прийняття новорічних дієт
Відмова від прийняття новорічних дієт може здатися великим запитом, особливо коли ваші цілі щодо схуднення приносять із собою ідею більш щасливого та повноцінного життя! Ви знаєте, як це відбувається, "якби тільки я був худий, то я б міг ... ."
Дієтична індустрія обертається навколо і продовжує думку про те, що ти не можеш брати участь у житті, поки не станеш худим, і що ти корінним чином вадишся чи зламаний. Ти не є. У «Перейдіть за межі розбитості та зв’яжіться з місцем, яке ніколи не було порушено», я цитував про це Джинін Рот,
«Як і всі інші в цій шаленій від дієти культурі, в якій ми живемо, мої відступники не хочуть зупиняти шалені спроби змінити себе. Вони знають, що в їхньому житті щось не зовсім так, і оскільки вони не в ідеальному вазі, вони вірять, що проблема в їжі, і дієти це виправлять. Коли я припускаю, що вони намагаються виправити щось, що ніколи не було зламане, хвиля тривоги курсує по кімнаті.
“Як ви могли сказати, що нічого не зламане, коли я не можу вмістити жоден одяг? ... Ви не бачите, що щось страшенно, страшенно неправильно? "
"Так, щось страшенно не так, але це не вдасться виправити за рахунок схуднення".
Якщо ви потрапили в нескінченний цикл йо-йо дієт, можливо, пора спробувати щось інше? 20 років як психотерапевт та фахівець у галузі невпорядкованого харчування, я рекомендую перенаправити фокус всередину - зануртесь глибоко та з’ясуйте, що насправді відбувається в основі ваших неодноразових спроб схуднення.
7 порад, які допоможуть вам відмовитись від прийняття новорічних дієт
1. Ваше дорогоцінне тіло - дім для вашої душі. Твоє тіло - це дім для твого ядра, який є цілим і незламним. Замість того, щоб дотримуватися дієт, чого б не закликала ваша душа, годуйте це! Це може бути довга прогулянка на природі, купання в морі, тихий відпочинок, мистецькі журнали, кава та тістечка з другом, довга ванна з красивими ефірними оліями або танці.
2. Зосередьтеся на своєму здоров’ї, а не на своєму розмірі. Розмір не завжди свідчить про гарне самопочуття. Багато дієт вимагають обмеження певних груп продуктів харчування, що може призвести до погіршення здоров'я. Важливо включити всі групи продуктів, включаючи їжу, яка вам подобається, інакше ви в кінцевому підсумку перепиваєтесь обмеженими продуктами - це часто призводить до почуття сорому та невдачі. Змінити своє мислення щодо їжі та ваги може бути складним завданням, особливо з урахуванням такої кількості внутрішніх правил харчування: наприклад, „вуглеводи та жири шкідливі”. У психології це відоме як чорно-біле мислення. Їжа не є хорошою чи поганою, здоровою чи шкідливою, чистою чи брудною - це набагато більше сірої зони, ніж це. Харчуючись збалансовано і без ярликів, їжа - це лише їжа. Часто ви вживаєте нездорову їжу. Зрештою, гарне здоров’я - це підвищення свідомості щодо того, як ви думаєте про свій розмір та своє харчування (що, чому, коли та як ви вживаєте їжу).