Помилки втрати ваги 6 звичок, які стримують здоров’я чоловіків
Плюс, що ви повинні зробити, щоб замість цього скинути фунти
Звичайна мудрість стверджує, що прийняття змін здорового способу життя, таких як прибирання дієти, більша кількість часу в тренажерному залі та відхід до сну на кілька годин раніше, допоможе вам схуднути, адже робити щось краще, ніж взагалі нічого, правда?
Проблема в тому, що те, що працює на когось іншого, не завжди може працювати на вас. Однозначної відповіді на схуднення немає, але деякі звички можуть відхилити вас більше, ніж інші, навіть коли у вас є найкращі наміри.
Тут ви знайдете "здорові" стратегії, які можуть перешкодити вам схуднути якомога більше, і що робити, щоб скинути кілограми.
ДРАМАТИЧНО ЗНИЖЕННЯ ВАШИХ ПОРЦІОНІВ
Дотримання належного розміру порцій допоможе вам схуднути, але якщо ви їх занадто різко скоротите, занадто швидко ваш гормон голоду грелін зросте, сигналізуючи мозку про те, що ви не ситі. У той же час ваше тіло не буде виробляти стільки гормону ситості лептину.
Результат? "Ви опинитеся у вічному стані" режиму голоду ", що часто призводить до переїдання з подальшим почуттям провини, сорому або невміння від недотримання дієти", - пояснює експерт з метаболічних тренувань Натан Трентесо, власник Underground Фітнес-революція у Флориді.
Спробуйте це: Якщо ви хочете правильно зменшити розмір порцій, вам потрібно збалансоване співвідношення білків, овочів та корисних жирів, щоб відчувати себе задоволеним протягом 3 - 5 годин між денними прийомами їжі.
Прагніть щонайменше 25 грамів нежирного білка за один прийом їжі, в ідеалі - принаймні 30, якщо вашою метою є збільшення м’язів. Якщо вам потрібно зайняти очне яблуко, білок повинен складати приблизно чверть вашої тарілки, каже Карен Ансель, М.С., Р.Д.Н., автор книги «Зцілюючі суперпродукти для боротьби зі старінням». Інша чверть вашої тарілки повинна містити цілісні зерна, багаті клітковиною, тоді як решта - приблизно половина вашої тарілки - повинна бути завантажена овочами.
ВИБІР ДО НЕЖИРНИХ ПРОДУКТІВ
"Кожного разу, коли їжа входить до списку з низьким вмістом жиру, виробники їжі замінюють жир цукром або іншими потенційно шкідливими хімічними речовинами та добавками", - говорить Трентесо, маючи на увазі, що вони, як правило, зберігають більше порожніх калорій, ніж їх повноцінні аналоги. "Крім того, ваше тіло потребує здорових жирів для ряду процесів, включаючи вироблення гормонів, роботу мозку і, так, навіть втрату жиру".
Це тому, що жир є надзвичайно ситною поживною речовиною, тому він допоможе вам почуватись ситішими, довше. Це правда, якщо з’їсти занадто багато його, це може сприяти збільшенню ваги (воно досягає 9 калорій на грам) - але перебор за будь-яку їжу, в тому числі важку в вуглеводах і білках, теж накопичується на кілограмах.
Спробуйте це: "Єдиного жиру, якого слід уникати, - це трансжири, які містяться в оброблених продуктах, що містять частково гідрогенізовані олії", - говорить Трентесо, як чіпси, печиво та сухарі. FDA не визнає трансжири безпечними, оскільки вони пов'язані з більш високим ризиком серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу, за даними Американської асоціації серця.
Натомість зосередьтеся на вживанні цільної їжі, яка містить здорові жири. Сюди входять м’ясо на травах, дика риба, як лосось, цілі яйця, сирі горіхи, авокадо та повножирні молочні продукти, такі як сирий сир, простий грецький йогурт, кефір та сир.