7 порад щодо встановлення пріоритетів для харчування та фізичної форми

Якщо ви приземлилися тут від LifeHacker, я створив спеціальну сторінку саме для вас!

Ми живемо насиченим життям, курсуючи туди-сюди між будинком, роботою, соціальними подіями та багатьма іншими зобов’язаннями. Часом ми відчуваємо, що немає часу займатися фізичними вправами, або нам не залишається іншого вибору, як захопити зручну їжу замість здорової. Я цілком розумію ці почуття і переживаю їх сам. Коли я перебуваю в режимі повного робочого дня, я відчуваю, що все, що я можу зробити, це писати, йти на роботу, проводити час зі своєю дружиною, а потім писати ще трохи перед сном.

Ми обманюємо себе, думаючи, що наш час і можливості обмежені. Навіть якщо наш час (що є окремим дописом), наших варіантів бути не обов’язково. Нам слід трохи краще починати з малого, балансувати між своїми потребами та планувати. Переваги здорового харчування та активного способу життя добре задокументовані, стимулюючи як потужність мозку, так і продуктивність. У "Силі звички" Чарльз Дугігг використовує одну з ключових звичок, яка забезпечує здорове і продуктивне життя. Фізичні вправи підживлюють здатність робити інші звички у вашому житті можливими, включаючи дієту.

Почніть з малого

Перша і найбільша брехня - це спосіб мислення, що вам потрібно внести зміни, що змінюють життя, оптові зміни, щоб змінити ситуацію. Не так! Навіть якщо ваші дієти та фітнес-звички відсутні, ви можете почати вносити невеликі зміни, які можуть призвести до великих результатів. Подумайте про сніг або дощ. Одна пластівця або крапля води не призведе до великої різниці, і її легко звільнити. Але в поєднанні з послідовністю та кількістю вони накопичуються в силу природи.

Ось невеликий під-список для вас, дещо можна почати з фітнесу та харчування. Почніть з будь-якого з них раз на тиждень або кожні 2-3 дні. Починаючи з малого, ви будете мотивовані до наступної можливості.

Йдіть на 10-хвилинну прогулянку або 5-хвилинну пробіжку
Помахайте гирею 10 разів
Зробіть 10 присідань, потім 10 віджимань
Замість соди випийте 1 літр води
Їжте 1 салат на тиждень

Втримайтеся від спокуси почати з великого, тому що великі старти зазвичай закінчуються великими аваріями. Якщо ви ходите на велике тренування або бігаєте, вам буде боляче, і вам доведеться відпочивати ще довше, або ви ризикуєте отримати травму. Якщо ви їсте неймовірно здорову їжу протягом декількох днів, тязі до цукру буде занадто багато, щоб протистояти, разом з думкою: "Я все одно їв так здорово!" Тож починайте з малого, і дайте сніжному клубочку рости.

Їжа над фітнесом

Багато людей, в тому числі і я, схильні перевертати рівняння, надаючи перевагу фітнесу перед їжею. Ми використовуємо свої вправи як привід їсти все, що хочемо, і згорати калорії згодом. Хоча план непоганий, він дуже короткозорий. Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами - це, безумовно, найкращий спосіб життя, а не постійно намагатися спалити пончики, які ви їли.

Їжа є однією з постійних частин нашого життя, без чого ми справді не можемо функціонувати. Підживити себе гарною їжею просто має сенс. Поєднуючи здорове харчування з фізичними вправами, ви помітите, що почуваєтесь ще краще! Елітні спортсмени розуміють цей баланс, і хоча вони регулярно спалюють понад 2000 калорій під час тренування, не варто відразу ж заправлятися содою, смаженою куркою та морозивом.

До того ж, коли настає день, коли важко знайти час для вправ, прийняття розумних рішень під час їжі допоможе підтримати тіло та розум у тонусі. Тож, коли перед вами вибір, виберіть правильну їжу.

Зараз я не кину на вас дієтичну бомбу, і, звичайно, є багато інформації про те, що їсти. Ми схильні робити їжу надскладною, навіть здоровою їжею! Тож ось кілька простих правил, про які слід пам’ятати.