7 поширених помилок про товстунів; s Журнал про здоров’я в Австралії
Тема жиру ніколи не була більш політичною, будь то обговорення кризи ожиріння, зростання стигматизації чи обожнення авокадо. Отже, де відповіді, яких ми зголодніли? МЗ консультується з владою, аби худне на жирі.
1. Ваш тип фігури не записаний у вашу ДНК
Думка про те, що наша фігура слідує фіксованому генетичному плану, втішає і засмучує. Звичайно, це пропонує виправдання, але це також позбавляє свободи волі. Істина лежить десь у тістоподібній середині. "На сьогоднішній день виявлено понад 100 варіантів генів, які впливають на те, скільки жиру зберігається, і де в наших тілах він осідає", - говорить професор Джон Матерс, директор Центру досліджень людського харчування в університеті Ньюкасла в Англії. Улов? "Більшість із них мають мінімальний ефект, і навіть у сукупності їхній вплив є помірним". Наприклад, варіант гена FTO може зробити людей голоднішими, але це не робить протоколи здорового харчування та фізичних вправ менш ефективними. Тоді візерунки в сім'ях, швидше за все, є результатом оточення, звичок та наявних у них ресурсів.
ТВІЙ ХІД?
Хороша новина полягає в тому, що останні дослідження показують, що цілий ряд факторів може, як висловлюється Мазерс, «вмикати і вимикати гени». Все, від щоденного опромінення шкіри до природного світла, вживання більш широкої різноманітності їжі та зменшення рівня стресу може дезактивувати гени, пов’язані з накопиченням жиру. Наступне покоління віддячить вам за це.
2. Бути “Худим жиром” - це справжня річ
ТВІЙ ХІД?
Запуск його може бути не найшвидшим рішенням. У дослідженні International Journal of Cardiology суб'єкти, які планували силові тренування, насправді втрачали більше вісцерального жиру, ніж ті, хто дотримувався режиму на основі витривалості. Те, що обідній час у ваговій кімнаті також допоможе вам спалити частину надлишку адреналіну, є ще одним підсолоджувачем.
3. Так, можна бути товстим і придатним
Захист від засудження інших за те, як вони виглядають, може здатися досить халтурним - але це твердий науковий принцип. Аналіз 27 досліджень, опублікованих у журналі Obesity Reviews, показав, що десь від 6 до 75 відсотків людей із надмірною вагою мають нормальний артеріальний тиск, рівень холестерину та баланс інсуліну. Іншими словами, вони здорові. Або, як висловлюється Коллінз: "Взаємозв'язок між ІМТ та здоров'ям обміну речовин не є лінійним, і людина з ожирінням може зробити значні покращення, не помітно втрачаючи вагу".
Ми всі знаємо, що вірно все навпаки: не кожна людина з статурою Мо Фара здатна бігти за автобусом, не хрипучи. Так само не кожен чоловік із зайвою вагою має статистику серцевого нападу в очікуванні. Доведено, що численні фактори - не пов’язані з дірками на поясі - пов’язані з покращенням метаболічного здоров’я, від вживання більше молочних продуктів до регулярного сну.
Одним із чітких показників вашого здоров’я є ваша «гнучкість метаболізму» - яка не має нічого спільного з легкістю, з якою ви можете стратити собаку, що опускається вниз. "Це здатність вашого організму справлятися зі стресом, коли ви харчуєтеся занадто мало або занадто багато їжі", - говорить Коллінз - його здатність залишатися здоровим, чим би ви на нього не кидалися.
ТВІЙ ХІД?
Посильте свою метаболічну гнучкість за допомогою періодичного голодування. Спробуйте з’їсти останній прийом їжі до 16:00 кілька разів на тиждень. Ваше тіло стане більш вправним у спалюванні власного жиру, розвиваючи стійкість, яка дозволить вам функціонувати на повну силу, незалежно від видимості вашого преса. Пізніше на це завжди є час.
4. Повним людям просто не вистачає сили волі
Мотиваційні мантри Glib не є дефіцитними у соціальних мережах. Ідея про те, що ми можемо досягти чого завгодно силою волі, є сучасною опорою. Але припустити, що люди з ожирінням можуть схуднути, лише б вони витрачали більше часу на те, щоб сказати: "Не бажай цього, працюй заради цього!" ставлення є, ну. . . ледачий. Насправді нашою поведінкою керують дві складні конкуруючі системи. Частина, яка стримує наші імпульси, відома як "виконавча функція", пояснює лікар-невролог д-р Сандра Аамодт. "Це в основному система управління мозку. Однак залучення цього вимагає активних зусиль, і воно легко втомлюється ". На відміну від цього, частина мозку, яка діє звично і несправедливо, працює автоматично.