7 правд про холодну втрату жиру; Деніел Харрод
Особливо компанії з охорони здоров'я та фітнесу BS, тренери та особи, що впливають на вас, продають вас, щоб втрата жиру здавалася неквапливою прогулянкою по парку.
Шукайте глибоко під міазматичним серпанком маркетингу втрати жиру, і ви розкриєте світ «повітряно-феєричних» порад щодо втрати жиру, які готують вас до невдачі.
Не дивно, що в кінцевому підсумку ви завжди не дотримуєтесь своїх прагнень.
"Втрата жиру відбувається легко", - кажуть вони. "Скиньте 10 фунтів за 2 тижні", - стверджують вони. «Їжте піцу, чіпси та пиво, і при цьому втрачайте жир», якими вони вас спокушають.
В основному це BS.
І хоча «Жіноче здоров’я», «Вікторія» з 200 000 підписників з Instagram та ваші друзі не дуже приємні, щоб розповісти вам подібні речі, я поділюсь з вами кількома холодними істинами про втрату жиру.
Пристебніть дітей, це може стати безладним ...
1. Втрата жиру важка
Той, хто сказав, що втрата жиру є легкою, заслуговує на плечі. Тому що це не так.
Боротьба, розумові битви та фізичні навантаження, на яких вам доведеться впасти, намагаючись скинути кілька кілограмів, іноді можуть здаватися, що ви піднімаєтеся на Еверест із надмірною вагою слона, прив'язаного до спини.
Тож, хоча ви сподіваєтесь «вибухнути, бліцнути і розтопити» жир від вас із неперевершеною легкістю, не дивуйтесь, натрапивши з голови на кілька досить важких перешкод.
Втрата жиру - це не безпроблемна, безболісна проблема, про яку ми всі продали свою мрію. Чорт візьми, ні. Іноді це може бути один із найбільш виснажливих, неприємних процесів, які ви коли-небудь проводили.
Тому перед тим, як розпочати свою останню експедицію з втратою жиру, не сподівайтесь знайти речі настільки простими, наскільки це було зроблено.
Підготуйтеся до розчарувань, роздратування і постійних почуттів, що все це збирає. Ви будете голодні, вам буде боляче, вам набридне і ви будете дратуватися, коли щось не зовсім ідіть так, як ви хочете.
Це не означає, що ви ніколи не досягнете своєї мети - там сотні тисяч дивовижних перетворень, - але сприймайте цей спосіб мислення з самого початку, і вам стане легше, коли лайно потрапить у шанувальник.
2. Вправи в основному не мають значення, коли йдеться про втрату жиру
Ви коли-небудь чули приказку "ви не можете навчитися поганої дієти"? Ну, як би це не звучало кліше, це правда.
І хоча тренувальні компанії, особисті тренери та тренажерні зали не хочуть, щоб ви перестали користуватися їх послугами, вони ніколи не визнають, що вправи не грають такої великої ролі в рівнянні втрати жиру, як думають багато.
Мало того, що фізичні вправи складають лише незначну частину ваших загальних щоденних витрат енергії (кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня), але проведення години у тренажерному залі, щоб спалити мізерні 300 калорій, можна легко затьмарити цією кавою та після тренування булочку, яку ти по-вовчому опускаєш прямо після виходу з тренажерного залу.
Неймовірно складно створити достатньо значний дефіцит калорій, щоб лише через фізичні вправи почати втрату жиру. Головне - дозволити своєму харчуванню впоратись із «спалюванням жиру».
Тепер, перед тим, як ви розірвати членство в тренажерному залі і приступити до 6-місячного запою Netflix, тому що Деніел Харрод сказав вам припинити вправи, я хочу, щоб ви тримали коней.
Хоча фізичні вправи не так корисні для втрати жиру, як думають люди, вони все одно можуть зіграти величезну роль у визначенні того, як ви підтримуєте бажану втрату жиру.
Головною метою вашої програми вправ має бути: нарощувати і зберігати якомога більше м’язової маси. Хоча це безпосередньо не призведе до втрати жиру, воно збереже рівень метаболізму, збільшить обмін речовин (трохи) і дозволить продовжувати прогрес, коли все почнеться на плато.
Додайте до незаперечних переваг для здоров'я, які вправи також надають, і ви бачите, що вправи все ще можуть відігравати певну роль у вашій подорожі з втратою жиру. Він просто не такий великий, як постійно видається.
Я все-таки радив би плакати протягом 3-4 сеансів на основі сили, щоб максимізувати ці результати втрати жиру. Тільки не сподівайтесь звернутися до тренажерного залу, а вага знизиться, тому що ви провели півгодини на біговій доріжці.
3. Кількість калорій
Ви знаєте ті підлі речі, які називаються калоріями? Так, вони рахують.
Незалежно від того, відстежуєте ви їх, ігноруєте їх, отримуєте їх лише з білків і жирів або прикидаєтесь, що це крихітні істоти, які живуть під вашим ліжком і щовечора дещо щільніше шиють ваш одяг, вони вважають.
Рівняння "калорії в порівнянні з виведеними калоріями" по суті означає, що енергія, що надходить у ваше тіло мінус енергія, що виходить, буде рівною зміні запасів енергії в організмі.
Це закон. З цим не можна сперечатися. Тож не робіть.
Який би підхід до дієти ви не приймали - будь то кетогенна дієта, періодичне голодування, знежирене або палео - ви все одно дотримуєтесь правила „CICO“.
Вам не потрібно їх рахувати, уважно вивчати або навіть дбати про них, але ви все одно будете дотримуватися цього конкретного закону термодинаміки, подобається вам це чи ні.
Отже, якщо ви не втрачаєте жир, у вас немає дефіциту калорій. Це так просто.
Ви можете вигукувати перед світом, що у вас повільний обмін речовин, вам дана погана генетика, у вас недостатня активність щитовидної залози, або не всі калорії створені рівними, але якщо у вас немає дефіциту калорій, ви не збираєтеся втрачати жир.
Створення цього енергетичного дефіциту - чи то через зменшення вуглеводів, жирів, білків чи алкоголю - це найважливіше, коли йдеться про втрату жиру. Нехай це станеться.
4. Ви не зможете весь час їсти піцу, морозиво та все, що завгодно
Чи можете ви втратити жир, просто ївши піцу, морозиво та все, що хочете? Так.
Це реально працюватиме в довгостроковій перспективі? Ні.
Поки ви відчуваєте дефіцит калорій (витрачаючи більше енергії, ніж ви споживаєте), ви втрачаєте жир. Так що так, чим більше шансів ви дасте собі споживати продукти, які вам насправді сподобаються, тим краще ви будете дотримуватися своєї програми втрати жиру.