7 причин, чому ваша дупа не є; t Не змінюючи питання, скільки ви працюєте з профілактикою
Нахиляючись і присідаючи на штатному, і досі не бачачи скульптурної здобичі, яку ви задумали тонізувати? "Це абсолютно поширена проблема", - говорить Брет Контрерас, доктор філософії, CSCS. Але хоча генетика відіграє величезну роль у вашому розмірі сідниці, "навіть люди, які не мають найсильніших сідниць, здатні кардинально перетворити ці м'язи, як тільки вони почнуть правильно здійснювати", - говорить він.
Ми поговорили з кількома найкращими тренерами про помилки, які, на їх думку, роблять жінки, коли справа доходить до ліплення круглішого тилу. Незалежно від того, чи робите ви неправильні тренування, чи просто не спрацьовуєте сідниці, ось що може заважати побачити реальні зміни.
Ця історія була спочатку опублікована нашими партнерами на WomensHealthMag.com.
Якщо ви новачок у сідничних тренуваннях, можливо, ви не знаєте, як активувати сідничні м’язи, а це означає, що ви не побачите результатів, як би часто ви не тренувались. "Коли ви встаєте або йдете нагору, ви використовуєте свої квадроцикли. Але ви не так сильно використовуєте сідниці в повсякденному житті", - говорить Контрерас. "Вони" засинають ", і вам потрібно навчитися використовувати їх знову".
Ось як перевірити свою душевну зв’язок: стоячи, намагайтеся стиснути одну стикову щоку якомога сильніше. У деяких людей нічого особливого (або взагалі) не відбувається. Але ви можете навчитися встановлювати зв’язок. Спробуйте стискати сідниці так само в будь-який час доби, коли ви стоїте, як під час миття посуду. Потім уважно активуйте сідниці під час тренувань за допомогою розкладок або викрадачів гуртків (розміщуючи стрічку опору трохи вище коліна і виходячи назовні).