7 продуктів, які слід їсти перед тренуванням (і 4 не слід) Слайд-шоу - щоденне харчування
Нут легко приготувати і забезпечити організму гарний баланс білків, клітковини та вуглеводів. Полийте лимонний сік половиною склянки зцідженого нуту за пару годин до тренування для отримання стійкого джерела енергії.
За 2 години до тренування: їжте нут
Нут легко приготувати і забезпечити організму гарний баланс білків, клітковини та вуглеводів. Полийте лимонний сік половиною склянки зцідженого нуту за пару годин до тренування для отримання стійкого джерела енергії.
За 2 години до тренування: їжте круто зварені яйця
Яйця - це збалансована з поживної точки зору низькокалорійна їжа: яєчні білки забезпечують білок, тоді як жовток постачає вітаміни, мінерали та корисні жири. Білок перед тренуванням допомагає поліпшити роботу м’язів та відновлення.
За 1 годину до тренування: з’їжте арахісовий сандвіч з банановим маслом на цільнозерновому хлібі
Це ідеальна закуска для тих, хто готується займатися спортом більше години. Цей бутерброд складає близько 360 калорій, а всі інгредієнти забезпечують вуглеводи енергією, тоді як арахісове масло пропонує ненасичені жири, які використовуються для тривалого палива. Калій у бананах також допомагає бігунам уникати спазмів.
За 1 годину до тренування: їжте овес із полуницею
Їжа з вівсянки та полуниці перед тренуванням забезпечує тілу ідеальний баланс поживних речовин. Вівсянка особливо корисна для бігу на великі відстані, оскільки вона прилипає до живота, не змушуючи вас почуватись роздутою. Кількість клітковини в вівсянці дозволяє повільно виділяти вуглеводи в кров, не роблячи вас загазованим.