7 рецептів сніданку для спортсменів; 33Fuel Natural Sports Nutrition

Кажуть, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це особливо актуально для спортсменів. Але якщо так багато вибору, що найкраще? Ці сім рецептів сніданку для спортсменів дадуть вам харчування, яке вам потрібно виконати, і відновитись, як чемпіон

У ваші найбільші тренувальні дні та перегони доповнюйте свій сніданок Елітний тренування перед тренуванням та після нього

Сніданки спортсменів повинні позначити кілька клітинок:

1. Будьте поживними
2. Будьте конкретні до своїх потреб у навчанні
3. Запакуйте якомога більше суперпродуктів

З огляду на це, ось сім рецептів сніданку для спортсменів.

Сніданок спортсмена №1: Могутня каша

«Каша» - це незмінно класична фірма, яку вживають професіонали зі всього світу, такі як Гвен Йоргенсен, Джессі Томас та Люсі Варфоломій. Дійсно, як каже всесвітньо відомий тренер з витривалості Метт Фіцджеральд, "я запитував багатьох елітних спортсменів на витривалість щодо їх продуктів для сніданку, особливо перед гонками, і вівсяна каша з'являється знову і знову і знову".

Це тому, що овес поступово виділяє енергію протягом дня, тому ви будете їздити на стабільному рівні цукру в крові без піків та западин. До того ж ви довше будете почуватися ситішими.

Існує багато бурхливих дискусій (особливо в Шотландії) щодо того, який тип вівса найкращий. Особисто я уникаю подрібненого порошкоподібного вівса, який, здається, перетворюється на шпалерну пасту і замість цього пухкий для цілого сорту. Для мене, чим менше обробки, тим краще.

Овес - справжній сніданок чемпіонів

Топінг - це місце, де ви можете піти з траси та додати те, що вам подобається. Ось декілька моїх улюблених на смак та продуктивність:

• Горіхи - мигдаль, волоські горіхи та фундук - все це чудово, додаючи їжі корисні жири
• Насіння - посипте насіння льону, насіння чіа або гарбузове насіння, щоб отримати більше білка та корисного жиру
• Кокосовий - збільшити солодкість, одночасно регулюючи рівень цукру в крові
• Ягоди - чорниця, полуниця, малина, годжі та ягоди асаї перевантажать вашу кашу та зменшать запалення
• Кориця - зміцніть свою імунну систему та регулюйте рівень цукру в крові

Ось як це зробити:

1. Додайте 50-75г вівса у воду або молоко в каструлі і доведіть до кипіння
2. Варити 5 хвилин
3. Змішайте горіхи, насіння та фрукти
4. Варити ще 5 хвилин
5. Подавайте і посипте подальшими смачними начинками

Сніданок спортсмена №2: Яйця-пашот з авокадо на заквасці

Яйця наповнені білком (6 г на яйце), здоровим жиром і хорошим холестерином. У поєднанні з могутнім авокадо та хрусткою закваскою це чудовий оздоровчий сніданок вранці після важких тренувань.

Закваска - хороший вибір, оскільки вона містить багато пробіотиків, і процес бродіння, який вона проходить, підвищує її харчовий профіль у порівнянні з іншим хлібом. Цей процес також зменшує вміст фітатів у хлібі, що призводить до збільшення поглинання мінеральних речовин.

---