7 речей, яких я навчився, втративши 30 фунтів за 14 тижнів від Наліші Патель Медіум
Наліша Патель
4 грудня 2018 · 10 хв читання
Проїхавши по всьому світу разом із чоловіком, будуючи наш бізнес в Інтернеті протягом 6 років, я захоплювалась лише трохи забагато всіх нових і чудових продуктів, які кожна країна мала запропонувати!
Зрештою, я набрав близько 30 фунтів (близько 15 кілограмів) за 2-річний період.
Приземлившись у кожній новій країні, мені просто довелося скуштувати місцеві частування ... звичайно, кілька разів.
Грецька з вишукано солодкою пахлавою та халвою, Прага з безглуздо дешевими міні-тістечками та тістечками та Португалія зі знаменитою Пастою де Натас не допомогли мені.
У Італії, де ми жили і вимикалися понад 3–4 роки, піца чи паста стали повсякденним продуктом, чим би ми не їли того дня.
Я відчував, як мій одяг стає поступово щільнішим і тіснішим протягом одного року.
Я відчув себе неймовірно розчарованим у собі. Це справді підкралося до мене.
Щоб додати образи до травми; Я був особистим тренером і мав би це знати краще!
Наприкінці 2015 року в Греції я досяг своєї пікової ваги близько 152 фунтів. Це не був гарний вигляд, і настав час вжити рішучих заходів.
Наступні два-три роки я проводив експерименти, як ефективно схуднути.
1) Відстеження рівня цукру в крові
Я придбав у місцевій аптеці монітор цукру в крові і почав щодня тестувати рівень цукру в крові натщесерце та після їжі.
Я з’ясував, що був прикордонним «додіабетиком», що насправді було шокуючим.
Повільно виключаючи певні продукти, які мені не підходили; включаючи мою улюблену «здорову» закуску повітряного попкорну, я помітив, що рівень цукру в крові натще починає падати.
Я їв попкорн регулярно більше двох років, і не мав уявлення, що він не підходить для мого тіла, і, швидше за все, весь цей час саботував мої зусилля щодо схуднення.
Якби я не тестував рівень цукру в крові, я б не знав, як так звані «здорові» продукти впливають на мене.
Тестування крові дає змогу отримувати зворотний зв’язок у реальному часі щодо того, що відбувається внутрішньо.
Все це полегшує не тільки внесення необхідних змін, але і їх підтримку.
2) Скорочуйте калорії та їжте менше з наміром
Я почав постити на початку 2018 року і експериментував, щоб побачити, що для мене працює.
Замість того, щоб їсти свої звичні 5 прийомів їжі на день, я різко скоротив це до максимум 2–3 основних прийомів їжі, з’ївши перший прийом їжі пізніше дня.
Мені знадобився трохи часу, щоб пережити перебування на голоді, оскільки рівень цукру в крові був нестабільним, через відсутність кращого слова.
Я проїжджав два рази на день, один раз на день і навіть цілодобові пости.
Виконання цього обмеженого за часом режиму годування дозволило мені відчути почуття голоду, і я виявив, що моя тяга змінилася, оскільки мене не спокушали солодкі солодкі страви, як я звик.
Якщо ви встановите намір утриматись від їжі протягом заздалегідь визначеного періоду часу, це не тільки метаболічно та психологічно відрізняється від простого голодування, але ви також отримуєте кращі результати.
3) Для схуднення потрібен шалено персоніфікований план дій
Легко побачити, як хтось худне і думає, що вам просто потрібно слідувати їх плану, думаючи, що ви отримаєте однакові результати.
На жаль, це не працює так.
Вживання овочів та курки на грилі для однієї людини працює приголомшливо, але для мене це повний провал… і, можливо, може бути для вас теж.
Ключовим фактором довгострокової втрати ваги є розробка індивідуального плану дій, який підходить саме вам.
Я викладаю за моєю програмою кухні з плоским животом простий спосіб систематично визначити, які продукти працюють для вас, і які фактори способу життя потрібно змінити, щоб почати рухатися у правильному напрямку.
Головне - зробити собі морську свинку та випробувати різні речі, щоб побачити, що насправді рухає Вашу вагу вниз.
На жаль, ярлика тут немає.
Я втратив бл. 30 фунтів всього за 14 тижнів, тому що я експериментував близько двох років, щоб побачити, що для мене буде працювати!
Незважаючи ні на що; не втрачайте віру. Для вас є рішення. Ви просто ще не виявили цього.
Будьте готові зіграти в довгу гру.
4) Боріться з токсичними емоціями та очистіть свій ментальний простір
Часто ігноруваною сферою втрати ваги є психічне здоров’я.
Дуже просто думати, що все, на чому нам потрібно зосередитись, - це вживання та виведення калорій.
На жаль, ми набагато складніші за це.
Ви маєте справу з чимось розумовим, що тягне вас вниз, змушує вас відчувати себе обтяженим або «важким» у вашому розумі?
Я знаю, це звучить дещо ву-ву, але є багато переваг у роботі над вашим психічним здоров’ям.
Якщо ви перебуваєте на межі депресії, незадоволені у своєму житті або маєте стрес, з яким потрібно боротися, тоді всі ці речі створять ефект пульсацій.
Психічні стреси вплинуть на ваш сон.