7 речей, яких НЕ робити, коли ти; повторна спроба схуднути (# 2 дурить усіх!)
Кетрін 25 липня 2013 р. Останнє оновлення 13 вересня 2020 р. 55 коментарів | Медична відмова | Цей допис містить партнерські посилання - натисніть тут, щоб прочитати мою політику щодо афілійованих користувачів.
1) Ви шукаєте швидкого виправлення і хочете “обдурити” своє тіло, щоб воно схудло
99% дієт налаштовано на те, щоб трохи зіграти ваше тіло та маніпулювати ним для схуднення.
Зазвичай це робиться шляхом вилучення групи макроелементів (наприклад, білка, вуглеводів, жиру) або обмеження калорій. Дієта завжди налаштовує вас на невдачі, тому що ви можете лише на короткий термін обдурити своє тіло, а вага майже завжди повертається, але часто з кількома зайвими кілограмами. Перестаньте думати, що щось хороше коли-небудь трапиться за одну ніч, адже це вбивця для схуднення, і це створює основу для обману вашого тіла, щоб досягти контрпродуктивних короткострокових результатів.
І невеличка спалах новин: Вам потрібно бути ЗДОРОВИМ, щоб схуднути (НЕ навпаки).
Це вірно! Втрата ваги ПРАВИЛЬНИМ шляхом досягається завдяки прагненню до здоров’я як першочергового завдання. Якщо зосередитись на багатогранному підході до здобуття здорових способів, втрати ваги можна досягти природним шляхом. Втрата ваги, яка є стійкою. Тривалий. Здоровий. Збереження розуму. Успішні.
2) Надмірні фізичні вправи під час скорочення калорій
Занадто багато фізичних вправ, особливо коли ваша дієта погана або калорії занадто низькі, - це вірний спосіб привести ваше тіло в порядок, уповільнюючи ваш метаболізм.
Коли у вас хронічний дефіцит енергії (менше калорій надходить, ніж виходить), з часом ваше тіло починає думати, що їжі бракує. Це призводить до того, що ваше тіло тримається на жирі як способі захисту. Для аналогії подумайте про своє тіло, як про будинок. Якщо ви не заробляєте достатньо грошей для оплати рахунків у будинку, що ви робите? Що ж, ви можете зменшити тепло у своєму будинку, вимкнути світло, коли вас немає в кімнаті, і, можливо, навіть звільнити вашу прибиральницю для компенсації. Ваше тіло працює подібним чином. Коли у вас недостатньо калорій, що надходять, ваше тіло економить енергію, зменшуючи температуру тіла (уповільнюючи обмін речовин), відмовляючи травні соки (роблячи травлення слабшим), зменшуючи пульс та уповільнюючи функцію щитовидної залози енергія). Це все вбудовані реакції організму на виживання, щоб допомогти вам довше їсти менше їжі.
Це ТОЧНО протилежне тому, що ви хочете робити, коли намагаєтесь оздоровитись, щоб схуднути! Якщо вам потрібно почути більше про це, не пропустіть це інтерв’ю на тему «Чому ваш метаболізм був швидким, але зараз це повільно».
3) Дієта з низьким вмістом білка
Дієта з низьким вмістом білка призведе до втрати ваги. ЧОМУ? Печінка та процеси детоксикації ЗАЛЕЖАЮТЬ білок. Не кажучи вже про те, що здорова печінка є необхідною умовою правильного контролю рівня цукру в крові та перетворення гормонів щитовидної залози.
Перегляньте дієту з низьким вмістом білка або веганську дієту, якщо ви шукаєте довгострокового здоров’я та втрати ваги.
4) Ви вирізали всі речі, віднесені до категорії "цукор"
Хоча різання цукрів, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, підроблені підсолоджувачі та агава, є чудовим, але деякі люди забирають це шлях занадто далеко і вирізають по-справжньому поживний цукор - фрукти, свіжі фруктові соки, кленовий сироп, патоку і навіть мед (!). Повністю виключивши цукор, ви можете направити ваш метаболізм у шпильку, перешкоджаючи природній здатності організму накопичувати глікоген, який необхідний для перетворення неактивного гормону щитовидної залози (t4) в активну форму (t3), яка підтримує роботу мотора вашого метаболізму.