7 способів підвищити свою імунну систему - Гайям
Наближаючись до Зими, ми також рухаємось до самого серйозного сезону застуди та грипу. Враховуючи це, немає жодної причини змиритися з тим, щоб протягом наступних кількох місяців жити від ліків від застуди та крапель від кашлю, оскільки існує безліч природних засобів, які допоможуть вам зміцнити імунну систему та залишатися здоровими протягом усього сезону.
Перш ніж ми зануримося, дозвольте мені прояснити головну помилкову думку про те, чому більше людей хворіє взимку в порівнянні з теплими порами року: Не існує такого поняття, як "застудитися" від холоду. Насправді існує безліч досліджень, які показують, що вплив холоду насправді підвищує ваш імунітет!
Тоді, чому все більше людей хворіють взимку? Криштально чіткої відповіді немає. Деякі вчені вважають, що це тому, що ми, як правило, більше залишаємось всередині, що дає нам більше можливостей піддавати один одного мікробам та вірусам. Інші вважають, що це може бути пов’язано із силою сонячних променів та тим, як це впливає на ваше здоров’я. Якою б не була причина, нічого не можна перемогти за допомогою невеликої корисної поради та профілактики!
Отже, без зайвих сумнівів, ось сім способів підвищити імунну систему цього сезону:
1. Зосередьтеся на вітаміні D (але НЕ в “збагачених” продуктах харчування або синтетичних формах, таких як таблетки)
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що більшість людей мають низький рівень вітаміну D (особливо взимку). Іноді небезпечно низький. У деяких людей, яких я знаю, які вважали їх досить здоровими, насправді був рівень нижче 20 нг/мл, діапазон, який міг би серйозно обмежити вашу імунну систему та гормональний баланс.
Найкраще отримувати вітамін D від сонця, якщо можете. Сонце є найкращим джерелом вітаміну D, і воно сприяє потужному зміцненню вашої імунної системи, коли ваше тіло може природним чином виробляти вітамін D від помірного перебування на сонці. Коли UVB-промені (не UVA-промені) від полуденного сонця потрапляють на вашу шкіру, вони реагують з оліями у вашій шкірі, виробляючи вітамін D, який повільно засвоюється вашим тілом. Зверніть увагу, що сонцезахисні креми блокують здатність вашого організму виробляти вітамін D.
Якщо ви працюєте в офісі з 9 до 5 більшості днів тижня, то, швидше за все, вам потрібна добавка вітаміну D. Але коли справа стосується вітаміну D, вам слід бути обережними щодо його штучних форм у багатьох добавках, оскільки штучні вітамінні форми майже завжди є неефективними або навіть потенційно шкідливими порівняно з природними формами. Вітамін D2 - найпоширеніший штучний варіант полівітамінів, хоча природний D2 існує в деяких продуктах харчування, таких як гриби. Натуральний вітамін D з олії печінки тріски або на основі олії D3 на основі олії є найкращим варіантом для вживання вітаміну D.
Найкращими джерелами їжі природного вітаміну D є яєчні жовтки, жирна риба, як лосось і скумбрія, м'ясо органів та деякі гриби. Однак майте на увазі, що достатньо вітаміну D взимку важко отримувати лише з джерел їжі.