7 способів поліпшити тренування з підтягування - їжа, яка готується - їжа, що готується до їжі

Ах, старий добрий підтягування, епічна вправа старої школи, яку потрібно повернути з помстою. Мало того, що підтягування мають важливе значення для побудови чудової спини, вони також є чудовим мірилом сили верхньої частини тіла. Якщо ви намагаєтеся вдосконалити свої повторення, дистанцію чи техніку, тоді ознайомтесь з нашим посібником із вдосконалення ваших підтягувань.

тренування
Підтягування скелі, і всі хочуть освоїти їх. Незалежно від того, чи ви все ще тренуєтесь до свого першого PROPER підтягування, чи хочете просто покращити свої поточні підтягувальні здібності, ці прості 7 кроків приведуть вас туди. Коли я маю на увазі PROPER підтягування, я просто хотів би переконатись, що немає кіпінгу або використання імпульсу, щоб отримати бажаний діапазон, просто суворі підтягування, прості.

Раніше я смоктав підтягування і уникав їх робити. Чому? Оскільки вони були жорсткими, а я сміявся з ними, керувати 1-2 недбалими повтореннями було настільки ж добре, наскільки це вдалося. Однак я зустрів чувака, який міг без зусиль повторити підтягування, це вражало та надихало, і це змусило мене зрозуміти, що мені потрібно укомплектувати та оволодіти цим приголомшливим подвигом сили. Наступні кроки допомогли мені перейти до 19 строгих повторень з повним діапазоном на кожному повторенні. Я важу лише 100 кг, тому, на мій погляд, це добрий прогрес, хоча моя ціль - 30 - я працюю над цим ....

1) Час зависання

Величезним аспектом гарного підтягування є сила зчеплення, і чудовим способом його вдосконалення є перевірка.

Просто довше висіння на штанзі випробує вашу силу зчеплення. Це також чудова можливість зосередитись на іншому аспекті підтягування, ніж у багатьох виникає невдача; втягнення плеча.

Тут ми тягнемо плечі назад і вниз, закладаючи їх у гнізда. Це захищає плечовий суглоб, одночасно дозволяючи задіяти м’язи ширини спини та стимулювати менші м’язи, що оточують плечовий суглоб, для більш ефективного підйому. Це також поставить вас у ідеальну початкову позицію для ПРАВИЛЬНОЇ підтяжки.

Спробуйте це - Висіть на барі, скільки зможете, відпочиньте 1 хвилину і повторіть 2-3 підходи. Кожного разу входите в блокнот, щоб якомога частіше збільшувати тривалість.

Після того, як ви зрозумієте це (зрозумійте!), Ви зможете пограти і почати додавати втягування плечей або «рух натягуванням плечей», як це іноді називають. Зберіть плечі і потримайте 10 секунд, перш ніж висіти 10 секунд, повторюйте, поки не зможете повісити 60 секунд. Потім поступово збільшуйте час на втягування, поки зрештою ви не зможете затримати 60 секунд або більше у втягнутому положенні.

Звичайно, очевидним способом прогресу тут є додавання певної ваги. Просто потримайте гантель між ногами або додайте трохи ваги на занурювальний пояс.

2) Ефективно використовувати смуги

Деякі тренери скажуть вам не використовувати смуги для покращення підтягувань, однак, я не згоден. Якщо їх ефективно використовувати, вони є чудовим інструментом, який допоможе вам створити більшу напругу в м’язах, тренувати підтягування на більшій гучності, а якщо ви ще не можете виконати повне підтягування, вони дозволяють відчути рух, який є більш природним, ніж допоміжна машина.