7 способів прорватися через плато для схуднення
Отже, ви потрапили в цегляну стіну під час подорожі для схуднення.
Ми всі вже були там у багатьох різних сферах життя, де досягли точки зупинки у своєму прогресі. Це може розчарувати, коли ми раптом бачимо зупинку в нашому прогресі. Я знаю, що багато бачив. Деякі приклади - це коли я вчився писати музику, вчився їздити на велосипеді, зустрічався з дівчатами і так худнув. Якби я вирішив відмовитись від цих речей, я б не виступав перед натовпом, я б не міг насолоджуватися катанням на велосипеді по пляжу, я б не був одруженим і відмовився б від своєї фізичної форми цілей давно. Перш ніж ми почнемо розглядати причини того, чому ми потрапили на плато і як їх прорвати, я хотів би, щоб ви пам’ятали, що не здавайтеся лише тому, що ви потрапили на перекриття.
Спочатку порівняйте втрату ваги із втратою жиру.
Багато моїх клієнтів кажуть мені, що вони перестали худнути, але втрачають розмір. Це тому, що вони втрачають жир. Потрібно пам’ятати, що коли ви тільки починаєте, ви побачите певний приріст м’язової маси, навіть якщо у вас дефіцит калорій. Це тому, що ваше тіло не звикло піднімати тяжкості. Коли ви станете більш просунутими, ви цього не побачите, оскільки ваше тіло фактично втратить м’язову масу, коли ви худнете. Тож насолоджуйтесь гарними часами, поки вони тривають.
Тепер давайте перейдемо до нашого списку.
Ви не просуваєте свої тренування
Однією з причин, чому ви багато хто перестав худнути, є те, що ви перестали рухатися вперед із програмою тренувань. Є багато способів прогресувати вашу фітнес-програму, додавати більше ваги, швидше бігати або довше займатися. Якщо ви не натискаєте себе під час тренування, то ви просто витрачаєте час. Наступного разу, коли ви будете бігати, відвідуйте тренажерний зал або спін-клас, переконайтеся, що тренування є складною. Відстежуйте свій прогрес щотижня, щоб переконатися, що ви рухаєтесь вперед. Перегляньте наш посібник із розробки програм, якщо вам потрібно місце для початку.
Ви не відповідаєте поживним нормам
Я стільки разів чув від своїх клієнтів, що вони відстежують, що вони їдять, лише щоб з’ясувати, що вони ні. Вони не реєструють їжу, яку вони їдять, вони просто розглядають їжу, не вимірюючи, або не підраховують приховані калорії, як олія. Якщо ви не вимірюєте, значить, ви не відстежуєте. Чорт возьми, я багато разів винував у цьому, тоді мені стає цікаво, чому я не бачу жодного руху в масштабі. Завжди переглядайте, щоб переконатися, що ви відстежуєте свою їжу, інакше ви не побачите результатів, які шукаєте.