7 способів вважати себе тонким Їжте це не те
Насправді, хоча мозок становить лише 2 відсотки від загальної ваги тіла, він вимагає 20 відсотків нашого рівня метаболізму у спокої (RMR) - загальної кількості калорій, необхідних нашому тілу, щоб вижити. Незважаючи на те, що дієтологи говорять вам менше їсти і більше займатися для того, щоб схуднути (і вони мають рацію), вони часом пропускають ключовий компонент рівняння: втрата ваги починається у вашому мозку. Змініть своє мислення, і ви зможете контролювати свою тягу, свій метаболізм, своє травлення та свою фігуру. Тож забудьте про очищення соку і не бийте себе за те, що пропустили це виснажливе тренування; втратьте кишечник за допомогою цих 7 підкріплених наукою прийомів, щоб думати, що ви худі.
Фантазуйте про невдачу
Уявіть своє майбутнє: ви дієтували протягом останніх 20 років, і ви товщі, ніж будь-коли. Ваше здоров’я занепало, і ви безнадійно протистояти харчовим спокусам. Саме такий тип «негативного фантазування», як парадоксально кажуть дослідники, забезпечує потужну мотивацію для схуднення. Дослідження в журналі "Когнітивна терапія та дослідження" показало, що жінки, що страждають ожирінням, подорожували до схуднення і мали найпозитивніші фантазії - демонструючи свої нові, гарячі тіла перед друзями через рік - схудли на 24 кілограми менше, ніж ті, хто мав найбільш негативні думки. Дослідники кажуть, що негативні фантазії про схуднення розумово готують тих, хто харчується, до спокус і труднощів. Хоча чудово уявити собі майбутні переваги схуднення, подумайте про реалістичні перешкоди, що стоять на вашому шляху ... і йдіть, щоб їх розчавити!
Записки Ваші спогади про їжу
Можливо, ви захочете забути пізно ввечері «Дорітос Локос Такос», який ви закарбували в машині, але притримка цієї пам’яті може допомогти вам менше їсти за сніданком. І обід, і вечеря. Аналіз ряду досліджень "уважного харчування", надрукованих в Американському журналі клінічного харчування, показує, що якщо люди згадують свій останній прийом їжі як ситний і ситний, вони, як правило, їдять менше під час наступного прийому їжі. Дослідники виявили, що такі методи, як записування чи складання страв, і навіть зберігання обгортки та квитанцій з їжею є особливо корисними.
Зробіть будь-яке тренування більш ефективним
Влаштуйте мрійливу закуску
Цілком нормально мріяти про свої улюблені страви, що обманюють, під час дієт. Насправді, нещодавнє дослідження пропонує фантазувати, як з’їсти цілу пачку ваших улюблених цукерок, перш ніж ви захоплюєтесь, може призвести до того, що ви з’їсте їх менше. Для дослідження дослідники попросили учасників уявити, як їдять 3 або 30 M & M, а потім запропонували їм з’їсти деякі цукерки як тест на смак. Неймовірно, але ті, хто уявляв, що їдять найбільше M&S (30), насправді їли найменше. Дослідники кажуть, що результати показують - всупереч поширеній думці - що уявлення про весь процес вживання їжі із задоволенням насправді знижує ваш апетит до неї.