7 способів зберегти свою пам’ять чіткою в будь-якому віці - Гарвардське здоров’я
Дивовижні способи зберегти гостру пам’ять за допомогою ігор на мозок, що посилюють психічне функціонування
Коли ми дорослішаємо, ми всі починаємо помічати деякі зміни в нашій здатності запам’ятовувати речі.
Можливо, ви зайшли на кухню і не можете згадати, чому або не можете згадати знайоме ім’я під час розмови. Ви можете навіть пропустити зустріч, тому що це вас збило з розуму. Порушення пам’яті можуть траплятися в будь-якому віці, але ми, як правило, все більше їх засмучуємо, коли старіємо, бо боїмось, що це ознака деменції або втрати інтелектуальних функцій. Справа в тому, що значна втрата пам’яті у людей похилого віку не є нормальною частиною старіння, але це пов’язано з органічними розладами, травмами головного мозку або неврологічними захворюваннями, причому хвороба Альцгеймера є однією з найбільш страшних.
Більшість швидкоплинних проблем пам'яті, які ми відчуваємо з віком, відображають нормальні зміни в структурі та функції мозку. Ці зміни можуть уповільнити певні когнітивні процеси, ускладнюючи швидке пізнання нових речей або виявляючи відволікаючі фактори, які можуть заважати пам'яті та навчанню. Звичайно, ці зміни можуть засмутити і можуть здатися далеко не доброякісними, коли нам потрібно освоїти нові навички або жонглювати незліченними обов’язками. Завдяки десятиліттям досліджень існують різні стратегії, які ми можемо використовувати для захисту та загострення свого розуму. Ось сім, які ви можете спробувати.
1. Продовжуйте вчитися
Вищий рівень освіти пов'язаний з кращим психічним функціонуванням у літньому віці. Експерти вважають, що вдосконалена освіта може допомогти зберегти міцну пам’ять, набувши людині звички бути розумово активною. Вважається, що виклик мозку за допомогою розумових вправ активує процеси, які допомагають підтримувати окремі клітини мозку і стимулюють спілкування між ними. У багатьох людей є робота, яка тримає їх розумово активними, але заняття хобі чи вивчення нових навичок можуть функціонувати так само. Читати; вступити до книжкової групи; грати в шахи або бридж; написати свою історію життя; робити кросворди або головоломки; взяти клас; займатися музикою або мистецтвом; розробити новий макет саду. На роботі пропонуйте або волонтерствуйте для проекту, який передбачає вміння, яким ви зазвичай не користуєтесь. Побудова та збереження мозкових зв’язків є постійним процесом, тому визначте все життя пріоритетом.
2. Використовуйте всі свої почуття
Чим більше почуттів ви використовуєте, навчаючись чомусь, тим більше вашого мозку буде залучено до збереження пам’яті. В одному дослідженні дорослим показали серію емоційно нейтральних зображень, кожне з яких представлене разом із запахом. Їх не просили згадати побачене. Пізніше їм показали набір зображень, цього разу без запахів, і попросили вказати, що вони бачили раніше. Вони чудово запам’ятовували всі фотографії з парними запахами, особливо для тих, що пов’язані з приємними запахами. Візуалізація мозку вказує на те, що грушоподібна кора, основна область обробки запаху мозку, активізується, коли люди бачать предмети, спочатку сполучені із запахами, хоча запахів більше не було, а обстежувані не намагалися їх запам'ятати. Отже, киньте виклик усім своїм почуттям, коли ви вдаєтеся до незнайомого. Наприклад, спробуйте вгадати інгредієнти, відчуваючи запах та смак нової страви ресторану. Спробуйте скульптуру або кераміку спробувати, помітивши відчуття та запах матеріалів, які ви використовуєте.